Comment faire exercices de retour avec Dumbells

Êtes-vous fatigué de la même routine pour cibler vos muscles du dos, qui comprennent le grand dorsal et losanges? Vous vous demandez s'il ya des variations à la rangée t-bar traditionnel, qui est considéré comme le bâtisseur de l'épaisseur de choix pour le dos? Si vous avez répondu «oui» à l'une des questions posées, ne cherchez pas plus loin que les poids libres, ou, plus simplement, une paire d'haltères que votre réponse. Haltères sont une excellente alternative qui offrent une plus grande amplitude de mouvement et d'activer les muscles stabilisateurs plus de deux haltères et poulies de câbles. Lisez la suite pour apprendre à faire des exercices de retour avec haltères. Les choses dont vous aurez besoin
Haltères
plat banc
banc incliné
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1

Essayez lignes d'haltères sujets . Prenez un haltère dans chaque main et se tenir avec vos genoux légèrement pliés et le dos. Soulevez les haltères aussi haut que possible et presser pour une contraction maximale. Abaissez la position de départ dans un mouvement lent et contrôlé, en se concentrant uniquement sur les muscles du dos.
2

Tentative d'haltères pull-overs. Allongez-vous sur un banc plat avec un haltère dans chaque main. Plier légèrement les coudes et garder vos bras à vos côtés. Pincez votre grand dorsal et abaisser les haltères derrière votre tête. Gardez vos coudes fixés au long du mouvement et de se concentrer sur le ciblage seuls les «lats." Retour vers la position de départ dans un mouvement d'arc et presser au fond pour un nombre de un.

3

Do isolement lignes d'haltères. Cela peut être fait soit par couché sur le ventre sur un banc plat, ou se pencha, la tête reposant sur une surface plane qui est taille haute - cette dernière position étant décrite dans le présent paragraphe. Avec un haltère à chacun de vos côtés, se pencher et de reposer votre tête sur une surface plane qui est de haute taille, comme un banc incliné. Votre dos doit être parallèle au sol. Prenez un haltère dans chaque main et soulever le plus haut possible, en serrant les muscles du dos. Gardez les haltères à vos côtés pour enlever toute aide de vos bras en soulevant le poids. Diminution du poids dans un mouvement lent et contrôlé.