Comment faire pour avoir des jambes plus fermes prospectifs

Obtenir jambes plus fermes prospectifs exigent tonification et de musculation. Effectuer des exercices ciblant les principaux groupes de muscles dans les jambes - quadriceps, les mollets et les ischio-jambiers - sur une base régulière afin d'augmenter la force des jambes et améliorer l'apparence. En plus de travailler dehors, adopter une alimentation saine pour aider à jeter l'excès de poids susceptible de masquer votre définition musculaire. La combinaison d'exercice et l'alimentation va vous aider à révéler fermes, les jambes bien définies. Instructions
1

manger un régime bien équilibré composé de légumes, fruits, grains entiers, protéines maigres et de fibres. Évitez les sucres et les glucides raffinés. La moitié de vos repas devrait être composé de légumes, un quart devrait être protéines (poissons, tofu ou des œufs) et le dernier trimestre devrait être un ensemble glucides des céréales (riz brun, le quinoa ou l'orge).
2

effectuer trois séries de 15 squats chaque jour. Stand avec les pieds largeur des épaules et vos mains sur vos hanches. Pliez vos genoux, le dos droit et vos fesses repoussant derrière vous. Contractez vos abdominaux comme vous accroupissez puis serrez vos fessiers pour revenir à la position debout.
3

Faites trois séries de 20 mouvements brusques, en alternant les jambes. Stand avec vos pieds largeur des épaules et les mains sur les hanches. Prenez un grand pas en avant et tomber pour que votre genou arrière touche presque le sol. Gardez vos abdominaux engagés comme vous repoussez votre jambe avant à la position de départ. Lunge avec l'autre jambe et continuer en alternance, côté à l'autre.
4

Stand avec vos genoux détendu et vos bras à vos côtés. Appuyez-vous sur vos orteils et maintenir pendant un nombre de cinq, avant de descendre à la position de départ. Effectuer trois répétitions de 20 Mollets chaque jour.
5

Ajouter haltères que vos jambes deviennent plus forts et les exercices deviennent plus faciles. Il suffit de maintenir un trois à cinq haltère de livres dans chaque main tout en effectuant chaque exercice.