Grands exercices d'avant-bras

L'avant-bras comprend trois muscles principaux: le brachial, qui se trouve principalement dans la partie supérieure du bras et se termine juste au-dessous du coude, travaille à fournir flexion à l'articulation du coude; la brachiradialis aide également à la flexion du coude, et le pronateur teres aide à la flexion du coude et pronation de l'avant-bras. Les personnes qui souhaitent agrandir les muscles des avant-bras doivent exercices spécifiques pour cibler ce groupe de muscles, leur travail dur plusieurs fois par semaine. Barbell exercices

exercices d'isolation, tels que les boucles d'haltères inverse, qui ciblent les avant-bras, d'aider à construire le muscle, selon BodyBuilding.com. Tenez un haltère avec la quantité désirée de poids, en utilisant une prise inversée. Cela signifie que vos mains seront pointés vers le sol plutôt que vers le plafond pendant ce mouvement. Commencez le mouvement en soulevant lentement la barre vers le haut tout en pliant les coudes dans un mouvement de curling. Gardez vos coudes repliés dans près de votre corps pour éviter les blessures.

Poignet boucles également isoler les muscles des avant-bras. Asseyez-vous sur un banc et placez une barre avec la quantité désirée de poids sur vos genoux. Utiliser une poignée de boucle traditionnelle au cours de ce mouvement de sorte que les paumes de vos mains sont confrontés au plafond pendant le mouvement. Curl les haltères vers le haut, en utilisant uniquement vos poignets.
Exercices d'haltères

exercices d'haltères travaillent pour prévenir le syndrome du canal carpien, selon BodyBuilding.com. Rebondissements haltères travailler le haut et le bas de l'avant-bras. Effectuer rebondissements avec un haltère de modérée à poids lourd. Asseyez-vous sur un banc de musculation et de saisir un haltère. Accrochez le bras entre les jambes et tordre l'haltère en arrière. Abstenez-vous de balancer l'haltère pour éviter les blessures au poignet et avant-bras.

Banc boucles poignet utiliser des haltères pour travailler les avant-bras. Agenouillez-vous à côté d'un banc et d'adhérence l'haltère avec la paume tournée vers le plafond. Reposer vos avant-bras sur le banc, accrochez votre poignet sur le banc et friser l'haltère dans un mouvement ascendant, en utilisant le poignet. Gardez votre avant-bras à plat sur le banc de poids au cours de ce mouvement pour éviter les blessures.
Câble Exercices

La machine de câble dans un gymnase offre un moyen de travailler la avant-bras. Les exercices suivants isoler les avant-bras. Parce qu'ils provoquent rapidement la force de préhension de la fatigue, ils sont généralement effectués à la fin d'une séance d'entraînement.

Fixez la barre directement à la machine à câble et inférieur tout le chemin vers le sol. Sélectionnez la quantité de poids que vous souhaitez utiliser lors de ce déplacement. Utiliser une poignée de marche arrière sur la barre, ce qui signifie que vos paumes sont dirigées vers le sol au cours de ce mouvement. Friser lentement la barre vers le haut avec vos mains, en gardant les coudes repliés en étroite à vos côtés. Abaisser la barre et de répétition.

Pour effectuer boucles poignet avec une machine à câble, assis sur un banc avec la barre droite sur la machine par câble et d'abaisser la barre tout le chemin à l'étage. Reposez vos avant-bras sur vos jambes et sélectionnez la quantité de poids que vous souhaitez utiliser. Utiliser une poignée de boucle standard, ce qui signifie que vos paumes seront confrontés au plafond. Friser lentement la barre vers votre corps, en utilisant uniquement vos poignets.