Haltère substituer à une jambe Appuyez sur

La presse jambe est une machine pour les exercices du bas du corps qui met l'accent sur les muscles du quadriceps, mais fonctionne également vos fessiers, adducteurs, mollets et les ischio-jambiers. La plupart des gymnases portent une version de presse jambes, mais c'est toujours une bonne idée d'avoir des exercices alternatifs comme une sauvegarde au cas où la pression de jambe est occupée ou si vous vous entraînez à la maison et n'ont accès qu'à une paire d'haltères. Haltère Goblet Squats

squats Goblet sont effectuées un peu comme les squats réguliers de dos haltères, mais au lieu de se reposer un bar dans le haut du dos, vous tenez un haltère en face de votre poitrine. Les lieux de squat en gobelet très peu de stress sur votre colonne vertébrale, fonctionne votre cœur et vous apprend à atteindre la profondeur accroupie correct, explique Tony Gentilcore, entraîneur à Cressey performance à Boston. Un autre avantage de squats en gobelet, c'est que vous n'avez besoin que d'un haltère de les exécuter.
Fentes

Pour se fend régulièrement, tenez une paire d'haltères à vos côtés et aller de l'avant , se précipitant vers le bas aussi bas que vous le pouvez, puis repousser à nouveau. Vous pouvez varier fentes en marchant en arrière, qui met davantage l'accent sur les fessiers et les ischio-jambiers, plutôt que vos quads. Alternativement, si vous êtes plus avancé et à la recherche d'un véritable défi, essayer de se fend de saut, dans laquelle vous sautez d'une position à l'autre.
De Split Squats

squats split, tenez les haltères à vos côtés comme vous le feriez pour se fend. Placez votre pied arrière sur un banc de musculation et votre pied avant fermement sur le sol, puis s'accroupir aussi bas que possible. Effectuez toutes vos répétitions d'un côté, et puis passer le pied, vous avez sur le banc. squats Split fonctionnent de la stabilisation muscles autour de votre genou et de la cheville, en aidant à réduire le risque de blessures au bas du corps, écrit corrective exercice spécialiste Mike Robertson dans "Knees Bulletproof". Vous pouvez aussi maintenir les haltères à hauteur d'épaule, utiliser un seul haltère ou essayer squats de patineur de vitesse, où vous squat tout en bas, allez à mi-hauteur, puis vers le bas et puis tout le chemin jusqu'à comme une répétition.
Considérations
< p> Vous utilisez beaucoup moins de poids avec des exercices d'haltères que vous pouvez soulever sur la presse jambes. Haltères exigent beaucoup plus de la stabilisation et de la coordination; tout cela est bénéfique, il ne rendent plus difficile la jambe pressant. Commencez avec des haltères légères - seulement 5 ou 10 livres de maîtriser d'abord les techniques - et ensuite augmenter le poids que vous vous sentez à l'aise. Effectuer trois séries de huit à 12 répétitions de chaque, et demandez à un formateur qualifié si vous avez besoin de conseils supplémentaires sur la forme.