Comment prévenir les problèmes de genou de la jambe serre

La presse jambe est un exercice complexe que vous effectuez habituellement sur une machine jambe presse dédiée. L'exercice vise les muscles quadriceps tout en travaillant votre fessier, adducteurs de la hanche, ischio-jambiers et les mollets. Vous effectuez l'exercice en plaçant vos pieds sur une plaque de résistance - avec les genoux pliés à un angle inférieur à 90 degrés - puis en étendant vos jambes afin que vos genoux sont presque bloqués. Les blessures au genou sont toujours possibles lorsque votre genou se déplace à travers une si grande amplitude de mouvement tout en appuyant sur un poids lourd, mais vous pouvez prendre des précautions pour éviter la plupart des problèmes. Instructions
1

échauffement avant de commencer votre séance d'entraînement de presse de la jambe. Effectuer cinq à 10 minutes d'activité cardio lumière avant d'entrer dans la machine de presse jambes, puis faire quelques extensions de la jambe d'échauffement et de presses avec des poids légers. Les poids doivent être suffisamment clair, vous pouvez facilement pomper au moins 20 répétitions lentes.
2

Placez une quantité raisonnable de poids sur la machine. En cas de doute, commencer avec moins de poids que vous pouvez manipuler. Vous pouvez toujours ajouter plus de poids plus tard.
3

Prolongez vos genoux et les hanches en même temps pour éviter de surcharger soit joint.
4

Gardez vos rotules en ligne avec votre pieds. Ne jambe genoux ravagés depuis, ou vers, l'autre.
5

s'arrêter avant de verrouiller vos genoux lorsque vous étendez vos jambes. Étendre vos jambes met complètement trop de stress sur les genoux.
6

Engage les barres de sécurité et assurez-vous que la plate-forme de résistance est verrouillé en place après avoir terminé votre dernière répétition, si votre machine de presse de jambe a une appareil de sécurité.