Comment Curl plus de poids avec un haltère

haltères boucles cibler vos biceps, avec les avant-bras et les muscles stabilisateurs dans les épaules et les trapèzes. Il ya des chances que vos séances d'entraînement avançaient bien jusqu'à ce que vous atteignez ce que tout le monde frappe - un plateau. Poussant à travers un plateau peut être l'un des obstacles les plus difficiles dans la formation de poids, mais il ya un couple d'outils que vous pouvez utiliser pour minimiser les plateaux dès le départ, et à faire passer rapidement quand ils arrivent. La formation de la surcharge progressive lorsqu'il est utilisé avec un ensemble /rep structure pyramidale vous aidera à friser plus de poids avec un haltère sur une base continue. Instructions
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Calculez votre-un-max rep poids pour un biceps standards s'enroulent. Pour ce faire, effectuez plusieurs séries de trois répétitions d'essais, l'augmentation du poids que vous utilisez pour chaque ensemble. Commencez par un poids qui est lourd mais gérable, et continuer jusqu'à ce que vous arrivez à un poids que vous pouvez compléter deux représentants, mais pas le troisième. C'est votre base d'un rep-max poids.
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Effectuer jeux de pyramide de boucles d'haltères lors de votre prochaine séance d'entraînement, mais assurez-vous de se reposer pendant au moins une couple de jours après que vous faites les représentants de test pour trouver votre one-rep max. Faire une série d'échauffement de 10 répétitions en utilisant 60 à 70 pour cent de votre one-rep max. Reposez-vous pendant 30 à 60 secondes, puis augmenter le poids d'haltère de 80 pour cent de votre one-rep max. Faites une série de six représentants, se reposer pendant une minute, puis augmenter le poids nouveau à 90 pour cent. Faire quatre répétitions, repos, puis augmenter le poids à 95 pour cent. Faire deux répétitions puis se reposer pendant 60 secondes. Diminuer le poids à 90 pour cent, faire quatre répétitions, repos, puis diminuer à nouveau le poids et continuer à travailler votre chemin de retour à la masse et les représentants originale.
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Alter votre position pour boucles d'haltères pour chaque séance d'entraînement. Pour une séance d'entraînement, faire des boucles en position debout et soulever les haltères simultanément. Pour la prochaine séance d'entraînement, faire les boucles tout en étant assis sur un banc d'entraînement et alterner l'ascenseur de chaque haltère.