Comment Soulevé avec des câbles

L'entraînement en résistance, jumelé avec cardiorespiratoire et la formation de flexibilité, est une partie importante d'une routine de conditionnement physique équilibré. Ajouter résistance avec des poids libres, les poids de la machine, votre propre poids corporel, des bandes ou des câbles. Deadlifts sont un excellent exercice pour l'ensemble du corps, en plus de renforcer les principaux muscles des jambes et des fesses, ils travaillent aussi le cœur et le dos. Deadlifts sont le plus souvent réalisées avec un barbell, mais ils peuvent également être effectués à l'aide de câbles. Choses que vous devez
bar de câble droite ou poulies
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1

Stand avec vos pieds largeur des épaules.
2

Pliez les genoux. Gardez votre colonne vertébrale dans une position neutre tout en flexion - ne pas cambrer le bas du dos ou pressentiment avant
3

Décrochez le câble.. Utilisez une prise en pronation - les deux mains en pronation ou la paume vers le bas - sur vos ensembles légers et une poignée de dégagement - une main en supination ou pronation paume vers le haut et une part - sur plus lourds, une autre poignée vous donne un meilleur effet de levier sur l' bar. Tenir la barre près de vos doigts, et non dans la paume de votre main, car cela va l'empêcher de glisser hors de vos mains.
4

tirer le câble en place. Utilisez la force de votre dos et vos jambes plutôt que celle de votre partie supérieure du corps; garder le bar le plus près de votre corps que possible et vos bras légèrement pliés aux coudes
5

tenir debout.. Au sommet du mouvement, rouler vos épaules vers le bas de votre dos pour une bonne posture. Gardez une légère courbure dans vos genoux: Redresser les genoux met complètement stress supplémentaire sur eux, ce qui permet de blessure potentiel
6

Répétez le mouvement.. Faire 8-10 répétitions pour développer la force ou 12-15 répétitions pour augmenter l'endurance.