Kettlebell Exercices pour les aînés
Kettlebells sont différents des autres poids libres, comme des haltères, car ils génèrent élan lorsque vous les déplacez dans un exercice. La poignée de la kettlebell déplace le poids loin de votre main. Lorsque vous balancer un kettlebell, vous augmentez l'inertie de rotation, ce qui rend vos muscles réagissent en travaillant pour contrôler la direction et la vitesse du swing. De cette façon, kettlebells travailler vos muscles d'une manière qui est semblable aux activités quotidiennes et servent ainsi d'outils de formation de la force fonctionnelle. Kettlebell exercices prennent vos membres à travers la gamme complète de mouvement comme vous le swing, le nettoyage et soulever des poids. Workout
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du débutant Vous devriez commencer avec un entraînement simple en utilisant la lumière kettlebells-de poids jusqu'à ce que vous construisez votre force et votre endurance. Réchauffez-vous d'abord par faire un peu de cardio léger, comme la marche rapide ou le saut à la corde, puis passer à des étirements pour préparer vos muscles et articulations pour un entraînement vigoureux. Commencez par faire trois à cinq répétitions de l'exercice turc modifié rendez-vous en se couchant à plat sur le sol et la tenue du poids dans votre main droite. Avec votre bras droit entièrement déployée dessus votre épaule et le genou plié à droite, soulevez sur votre coude gauche tout en gardant les yeux sur la kettlebell. Revenez lentement à la position de départ et répétez tout en maintenant le poids dans votre main gauche. Ensuite, faites cinq à huit squats tout en maintenant un kettlebell dans chaque main. Terminez votre séance d'entraînement facile de faire 10 répétitions de sautes d'kettlebell à deux mains. Répéter toute la séance d'entraînement d'une à deux fois et terminer avec un refroidissement et des étirements.
Kettlebell Exercices
Tout exercice que vous pouvez faire avec un haltère , vous pouvez le faire avec un kettlebell. Boucles biceps avec une kettlebell engagent tous les muscles stabilisateurs dans les bras parce que quand vous tenez la poignée, le poids est décentré à l'extérieur de votre bras. boucles de marteau et de lignes vont travailler vos épaules et vos bras. presses poitrine avec Kettlebells travailler toute votre partie supérieure du corps, y compris le haut du dos. Incorporer kettlebells à des exercices tels que fentes et des lignes.
Certains exercices sont uniques à kettlebells, par exemple, les balançoires, qui nécessitent un peu plus de coordination. Stand avec vos pieds légèrement plus large que la largeur des hanches. Tenir une kettlebell par la poignée avec les deux mains et pliez légèrement vers l'avant à partir des hanches en gardant le dos droit. Avec vos bras tendus, balancer le poids jusqu'à hauteur des yeux et de contrôler le mouvement à la baisse, de diriger de nouveau entre vos jambes.
Considérations de sécurité
Selon Scott Iardella , qui est une Kettlebell russe instructeur certifié de niveau II (RKCII), Certified Kettlebell Spécialiste du Mouvement fonctionnelle (CK-FMS), ainsi que d'une force certifié et spécialiste de conditionnement (CSCS), kettlebells sont parfaitement sûrs lorsque vous effectuez les exercices à l'aide appropriée former et sont supervisés par un instructeur qualifié kettlebell. Consultez votre médecin pour un check-up complet avant de commencer un programme d'exercice. Si vous avez des maladies chroniques, comme l'arthrite, l'ostéoporose ou les maladies cardiaques existantes, ne faire aucun exercice vigoureux, sauf tel que prescrit par votre médecin. Suivez toutes les instructions de votre médecin et ne pas dépasser les limites qu'elle impose à vos activités. Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après l'exercice pour prévenir la déshydratation. Arrêtez l'exercice et consultez immédiatement un médecin si vous êtes à court de souffle, des douleurs dans la poitrine ou le bras ou le vertige ou la nausée.