Comment prendre du volume vos triceps et biceps

Les hommes veulent grands, les femmes veulent tonique autres. Les bras sont l'objet dans tonifier le corps complet, et qui vous permet de montrer ces débardeurs été venu. Avec un peu de temps libre, quelques haltères et la bonne attitude, vous pouvez faire une énorme différence dans votre corps en commençant par vos bras. Utilisez ces exercices comme un guide. Choses que vous devez
poids libres
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Combien en vrac jusqu'à vos triceps
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Extensions triceps. Allongez-vous sur un banc ou sur le sol. Étendez vos bras, des haltères dans les mains, au-dessus de vous la largeur des épaules. Lentement, pliez les coudes et de contrôler le poids à vos épaules, l'inhalation. Expirez et étendre vos bras à nouveau, le contrôle du poids lentement. Concentrez-vous sur vos épaules stabilisation. Seuls vos coudes doivent bouger. Choisissez un poids difficile et faire cinq séries de dix répétitions.
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ristournes triceps. Définir un genou et le même bras sur un banc ou une chaise. Apportez votre bras pondéré à un angle de 90 degrés, le coude plié, près de votre corps. En expirant, redressez votre bras le long du corps. Maintenez la position pendant un moment puis ramener vers le bas à un angle de 90 degrés. Surveillez votre posture et l'alignement du dos. Faire cinq séries de huit répétitions.
Le 3

cours Extensions de tête. Asseyez-vous sur un banc ou une chaise et tenir l'haltère derrière vous, coude plié. Expirez et étendre le bras. Cela peut aussi être fait avec deux bras pondérés. Utilisez vos muscles abdominaux pour redresser votre dos et maintenir une bonne posture. Faire cinq séries de dix répétitions.
Comment prendre du volume vos biceps
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de Flexion des biceps. Tenez confortablement avec vos pieds largeur des épaules. L'utilisation d'un supination, soulevez lentement les poids de votre poitrine. Maintenez brièvement, puis contrôler le poids. Avez six séries de huit répétitions.
5 papillotes

. Réglez vos bras, haltères en main, en diagonale de votre corps, 90 degrés de l'autre. Contrôler le poids jusqu'à vos épaules. Tenez, puis relâchez lentement le poids vers le bas à la position de départ. Cet exercice isole le biceps extérieur et doit être effectué le plus lentement possible. Faire cinq séries de dix répétitions.
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Isolation Curl. Asseyez-vous sur un banc ou une chaise. Penchez-vous en avant et se reposer le coude de votre bras pondéré sur votre cuisse. Laissez pendre l'haltère et soulevez lentement. Hold, puis contrôler le poids. Vous ne pouvez pas être en mesure d'utiliser votre poids normal pour cet exercice, comme le biceps ne reçoit aucune aide d'autres groupes musculaires. Faire cinq séries de dix répétitions.