Comment Work Out Pecs avec un poids libre

Les pectoraux, ou pecs, sont l'un des principaux groupes musculaires de votre corps supérieur. Les pecs constituent l'essentiel musculaire de la poitrine et sont responsables d'une variété de mouvements. Les pectoraux sont constitués du grand pectoral majeur et mineur. Il est important de travailler dans les deux parties de votre poitrine. Tout ce que vous avez besoin est un ensemble limité d'haltères pour obtenir un entraînement de coffre plein. Choses que vous devez
libre poids | Workout banc
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Stretching
1

Étirez vos pectoraux. Stand dans une baie de porte ou sur le bord d'un mur. Tenez votre bras sur le côté, et pliez votre coude à 90 degrés pour les points de votre avant-bras vers le haut.
2

Placez votre avant-bras à plat sur le mur et se pencher en avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre poitrine. Maintenez cette position pendant au moins 10 secondes.
3

Répétez les étapes 1 et 2 avec l'autre bras.
Bench Press
4

Allongez-vous sur votre dos sur le banc avec un poids dans chaque main.
5

Maintenez chaque poids juste au-dessus de votre poitrine, les paumes vers le haut. Laissez vos coudes soulignent loin du banc.
6

pousser lentement les poids jusqu'à ce que vos bras sont droits. Les poids doivent être directement au-dessus de votre poitrine.
7

abaissez lentement le poids vers le bas.
8 Bench press avec une barre.

Répétez les huit à 12 fois avec une quantité appropriée de poids.
poitrine Fly
9

Allongez-vous sur votre dos avec un poids dans chaque main.

10

Tenez les poids-dessus de votre poitrine avec vos paumes face à l'un vers l'autre. Vos bras doivent être presque droit avec juste une légère courbure dans les coudes.
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Basse poids sur les côtés comme si vous êtes sur le point de donner à quelqu'un un gros câlin. Gardez vos paumes tournées dans et vos coudes légèrement pliés.
12

Lorsque vous vous sentez un bon étirement dans votre poitrine, porter lentement le poids de retour dans un grand arc à leur position de départ.
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Répétez br huit à 12 fois avec une quantité appropriée de poids.
Pull
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Lie perpendiculaires sur un banc avec un poids dans vos mains. Seul le haut du dos et le cou doivent toucher le banc. Mettez votre corps en face de vous avec les genoux pliés et les pieds sur terre. Gardez votre torse plat et de niveau avec le banc.
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Saisissez l'haltère à deux mains sous la plaque intérieure. Placez le poids sur votre poitrine. Gardez vos bras principalement droite avec une légère courbure dans les coudes.
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Abaissez lentement le poids derrière votre tête jusqu'à ce que vos bras soient parallèles avec votre torse.
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Porter le poids vers l'arrière jusqu'à la position de départ. Maintenir la légère courbure dans les coudes tout au long de l'exercice.
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Répétez huit à 12 fois avec une quantité appropriée de poids.