Qu'est-ce que le Muscle Kettlebell Halo exercice Hit?

Un kettlebell fournit un entraînement intense pour tous vos principaux groupes musculaires. Cet outil d'entraînement en résistance a été développé il ya plus de 300 ans par des hommes forts russes à améliorer leur endurance, la force, l'équilibre et la souplesse. N'est plus réservé aux hommes forts, kettlebells ont fait leur chemin dans la plupart des centres de conditionnement physique. Ramassez une cloche et d'essayer l'exercice de halo pour un entraînement de base de renforcement céleste avec une prime supérieure du corps ajoutée. Kettlebell

kettlebell ressemble à un boulet de canon avec une poignée. Les poids des cloches varient. L'American Council on Exercise recommande un poids de départ entre 8 et 15 livres pour les femmes et de 15 à 25 livres pour les hommes. Choisissez un poids confortable que vous pouvez utiliser pour compléter huit à 15 halos dans chaque direction.
Halo

Dans l'exercice halo, le kettlebell passe autour de votre tête dans le forme d'un halo. Tenez-vous debout et la position de vos pieds largeur des hanches. Maintenez la cloche en face de votre poitrine avec le manche vers le bas. Saisir les poignées, mais face au fond de la cloche en place. Expirez et soulevez la cloche dessus de votre tête. Pliez légèrement vos coudes si la cloche commence derrière la tête. Gardez vos coudes pliés et le tour de la cloche autour de votre tête dans le sens horaire. Réalisez jusqu'à 15 halos et ensuite inverser le sens et d'effectuer un nombre égal de halos.
Base

que vous effectuez les halo, tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale. Votre abdomen transversale aplatit votre estomac, agissant comme un corset pour vous tenir serré et stable autour de votre milieu. Le halo renforce votre cœur que vous passez le poids autour de votre tête. Contractez vos abdominaux de contrebalancer le poids de la cloche et de garder votre torse de se déplacer d'un côté à côté. Le droit de l'abdomen, au centre de votre abdomen, les contrats quand vous amenez le kettlebell vers l'avant, ce qui entraîne un raccourcissement de la distance entre les côtes et les hanches. Vos obliques, sur les côtés de l'abdomen, le contrat lorsque la cloche passe de chaque côté et vous pliez légèrement sur le côté pour réduire l'espace entre votre cage thoracique et l'os de la hanche.
Upper Body |

Le halo améliore également le tonus musculaire des bras et des épaules. Les muscles de votre contrat d'épaules et augmentation de la mobilité que vous faites pivoter la cloche autour de votre tête. Les triceps sur le dos de vos bras et les biceps sur les fronts de vos bras restent dans un état contracté à soutenir la position repliée coude.