Un régime alimentaire bien prendre du poids

La plupart des gens sont préoccupés par la perte de poids, mais il ya des gens qui cherchent des façons de gagner du poids. Ils ne cherchent pas nécessairement à croître plus gros. Ils sont à la recherche pour le poids de muscle. Certaines de ces personnes sont des culturistes et les haltérophiles, mais certains sont tout simplement des gens qui sont anormalement mince et qui essaient de regarder plus sain. Voici quelques conseils pour prendre du poids. Mangez plus de

Le plus simple pour gagner plus de poids est de manger plus de calories que vous brûlez. Alors, mangez plus et faire moins. Vous finissent par être gros comme ça, mais vous aurez au moins gagné du poids. En supposant que ce n'est pas ce que vous voulez, vous devez tenir compte de ce que vous mangez et de se concentrer sur les activités qui permettront de maximiser les avantages de vos calories supplémentaires.
Aliments denses en calories

Rechercher des aliments sains qui sont riches en calories. Ces aliments ont tendance à avoir plus de sucre et de graisses, mais ils ont aussi beaucoup de vitamines et de nutriments dont votre corps a besoin. Les fruits secs et les viandes rouges entrent dans cette catégorie. Boeuf, par exemple, a beaucoup de protéines et de vitamines, mais elle est plus élevée en matières grasses que le poulet ou le poisson.
Protein

Bien que la Food and Drug administration recommande que 0,36 grammes de protéines pour chaque kilo de poids de corps, la plupart des culturistes et les haltérophiles consomment au moins 1 gramme et parfois jusqu'à 2 grammes de protéines par kilo. Les culturistes sont des experts à prendre du poids sans matière grasse, ce qui devrait être la norme, si vous vous engagez également à un programme d'haltérophilie intense. Les protéines sont nécessaires pour le renforcement musculaire, et les acides aminés qui composent la protéine sont également nécessaires pour maintenir différentes fonctions corporelles. Les viandes et les produits laitiers sont d'excellentes sources de protéines.
Glucides

glucides donnent l'énergie du corps, mais vous voulez obtenir vos glucides à partir de sources non raffinés. Le sucre est entièrement hydrates de carbone, mais il est raffiné et donne à votre corps aucun avantage réel. Cherchez glucides à partir de pommes de terre, pains de grains entiers, les pâtes et fruits.
Graisses

graisses sont denses en calories (plus de deux fois plus que les protéines ou les glucides). Rechercher des graisses monoinsaturées, comme on en trouve dans l'huile d'olive et les graisses polyinsaturées comme ceux qu'on trouve dans le poisson et les noix.
Mangez plus souvent

Au lieu de manger trois repas un jour, manger cinq. Cela vous évite d'avoir à se goinfrer comme vous essayez de consommer plus de calories. Si vous avez mangé trois repas par jour et augmenter à cinq sans réduction de la taille des repas, vous serez manger plus de calories.
Boissons

Don 't oublier qu'il ya des calories dans vos boissons. Mélangez shakes protéinés ou de boire du lait entier. Mélangez les jus de fruits et smoothies créer. Évitez le café, le thé et les boissons gazeuses diète, qui ont peu de calories.