Les Plus rapide des moyens pour augmenter votre masse la poitrine
La presse banc d'haltères est un exercice de la poitrine de base qui sera ton sur les déséquilibres de force que vous pourriez avoir entre les deux grands muscles pectoraux. Cet exercice va rapidement augmenter votre masse la poitrine si bien fait. Tout d'abord, trouver un banc plat et choisir des haltères convenablement pondérés, assez de poids pour vous donner un défi, mais pas tant que vous ne pouvez pas soulever. Asseyez-vous sur le banc avec les haltères reposant sur les cuisses et abaissez lentement votre dos vers le bas sur le banc jusqu'à ce que vos contacts de la tête, tout en faisant glisser le poids vers votre poitrine. Garder vos fesses, le dos et la tête sur le banc à tout moment. Soulever des poids de façon à ce que les deux bras forment un angle de 90 degrés avec le banc. Soulevez les poids à l'extension de 95 pour cent et de réduire les ramener vers la position de départ. Plus vous baissez le plus intense de l'exercice sera. Faites deux à trois séries de cinq à dix répétitions de chaque. Reposez-vous pendant une minute et demie entre les séries.
Câble croisé
câble croisements cibler directement la poitrine intérieure. Cet exercice utilise une machine à poulie pondéré trouvé dans la plupart des gymnases locaux. Pour faire cet exercice, régler la machine pour un poids qui vous met au défi, mais n'est pas trop difficile à lever. Commencent à 40 kilos et augmenter par paliers de 5 livres jusqu'à ce que vous trouver ce qui est confortable. Pour effectuer une mouche par câble, placez les poulies à peu près à hauteur de la tête, debout, le dos à la station de câble et votre pied dominant légèrement en avant de l'autre, l'adhérence à la fois poulie poignées avec les bras légèrement fléchis. Penchez-vous à la taille. Tirer les câbles en déplaçant vos bras en ligne avec les muscles pectoraux, jusqu'à ce que vos avant-bras se croisent sur l'autre. Puis, lentement, laisser le retour du câble au point de départ. Faites deux séries de 10 à 12 répétitions et de repos pour une minute et demie entre les séries.
Barbell Bench Press
Le banc de musculation est présenté comme le plus grand de tous les exercices de la poitrine pour la construction de masse et de tonification pecs. Placez une barre de 45 livres en standard sur les repose-dessus d'un banc plat à la salle de gym. Les restes devraient être légèrement inférieure à la longueur de votre portée lorsque vous êtes couché sur le banc et regarder vers le haut. Placez un poids égal appropriées sur les embouts de guidon. Si vous n'êtes pas sûr de combien de poids pour commencer, il suffit d'utiliser la barre, puis ajouter lentement poids par incréments de 10 livres, jusqu'à ce que vous trouviez la bonne quantité. Poser à plat sur le banc et de garder fesses, le dos et la tête touchant à tout moment. Placez vos mains sur la barre juste au-dessus de vos épaules. Soulevez la barre outre du reste en étendant les bras complètement. Abaisser la barre juste au-dessus de votre poitrine et soulevez-le vers le haut. Répétez cet exercice pendant environ deux à trois séries de dix répétitions. Pour une variation, faire cet exercice sur un 10 - à 40 degrés à angle banc incliné ou sur un banc de déclin de 30 degrés
travail Out Healthy
. les meilleurs résultats le plus rapidement, réchauffer votre corps avant d'effectuer des exercices. Soit faire les exercices avec poids léger ou courir sur le tapis roulant pour augmenter votre rythme cardiaque. Ne jamais soulever ou effectuer un exercice, au point que ça fait mal ou au point de défaillance musculaire. Cependant, comme vous devenez plus fort et à l'aise avec le poids que vous êtes de levage, augmenter le poids légèrement par incréments de 5 livres. Si vous voulez vous mettre au défi de plus, dans les exercices de la poitrine au-dessus, retourner le poids lentement à la position de départ. Si vous avez besoin d'aide pour soulever le poids vers le haut, ce n'est pas une bonne idée d'essayer de répétitions. Exercice 3 à 4 jours par semaine, prendre une journée de repos après chaque séance d'entraînement, et changer le poids et l'ordre dans lequel vous effectuez les exercices ci-dessus chaque jour. Une fois que vous exercez, manger un repas composé de viande de protéines maigres comme la dinde ou de bœuf haché maigre. Bien manger après l'exercice reconstitue des protéines de votre corps pour l'aider à réparer les tissus musculaires endommagés. Votre grand repas doit être un petit déjeuner riche en protéines qui comprend des œufs, le lait, le yogourt et le fromage. Pour augmenter votre masse rapide, vous avez besoin de manger beaucoup pendant chaque repas et de manger fréquemment, entre cinq et six repas par jour. Les repas doivent être protéines lourd et devraient s'élever à au moins 3000 calories.