Comment construire Poitrine et bras

Vous cherchez à tourner que l'excès de graisse autour de votre bras et le dos du haut du corps dans le muscle que vous aviez lorsque vous aviez 18 ans? Ou peut-être que vous voulez une définition ou d'ajouter des muscles? Il faut un bon plan pour construire vos bras et la poitrine de ressembler caoutchouc pour se sentir comme le rock. Choses que vous devez
poids libres
Tiges
Bancs de musculation
Dip club de gymnastique d'iPhone de la machine (facultatives); lt Show More Instructions
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Faites un plan. Rappelez-vous, vos muscles ont besoin de temps pour récupérer afin de ne pas faire une routine bras et à la poitrine chaque jour de la semaine. Donnez au moins un jour de repos entre les deux. Cela ne signifie pas ne pas exercer ces jours-ci, mais seulement Ne pas sabler la poitrine et les bras
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Démarrer avec l'ancienne norme -. Le bench press. Le mouvement de base est de poser à plat sur le dos sur le banc, et soulever la barre au large des supports. Ramener à environ un pouce au-dessus de votre poitrine, puis remonter. Jamais étendez vos bras jusqu'à ce que vous mettez la barre arrière sur le support. Essayez une routine de deux ensembles de huit reps chacun à un poids faible, puis augmenter le poids à un niveau plus difficile.
3

Réglez votre banc à la position inclinée et faire une presse pente . Suivez le même schéma que la presse haltère, mais la pente aide à construire votre poitrine. Faites trois séries de huit représentants.
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Break it up maintenant en faisant des boucles d'haltères. Trouvez un bon poids et maintenir la barre dans les deux mains avec les paumes vers l'extérieur. Soulevez la barre en fléchissant les coudes et tirer en position verticale. Ramenez-le à mi-course, puis remonter. Faites trois séries de huit.
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inverser la poignée ou fondamentalement tenir la barre avec les paumes face po suivent le même mouvement. Cela vous construire les avant-bras et les triceps. Faites deux séries de 10.
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Retour à la poitrine avec haltères mouches. S'asseoir sur le banc avec un haltère dans chaque main. Réduisez votre dos bien à plat sur le banc et soulever des poids de façon à ce que les bras soient bloqués vers le haut. Flexion du coude légèrement tout en apportant vos bras vers le bas et s'étendre hors de l'organisme. Il faut que vous vous apprêtez à donner un gros câlin. Ramener vers le haut. Faites trois séries de huit.
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End avec quelques trempettes. En se penchant sur la machine, vous travaillez votre dos. En se penchant en arrière, vous travaillez vos triceps.