Bodybuilding pour Pecs et des épaules rondes
Le banc de musculation est un exercice de musculation de niveau débutant. Le banc de musculation devrait être fait avec la lumière pour des poids moyens, si vous ne disposez pas d'un observateur. Allongez-vous à plat sur le banc avec la barre positionnée sur le centre de votre poitrine. Saisissez la barre avec les mains à peu près la largeur des épaules et soulevez nettoyer la grille. Inspirez et abaisser le poids juste au-dessus de votre poitrine. Expirez et appuyez sur la barre au-dessus de votre poitrine jusqu'à ce que vos bras se verrouillent au niveau du coude. Continuez ce mouvement pendant 10 à 15 répétitions, en appuyant sur le poids à chaque fois avec le centre des muscles pectoraux.
Haltères arrière latéral Raise
L'augmentation latérale arrière est un exercice de musculation conçu pour compléter les muscles de l'épaule. Cet exercice peut être fait avec des haltères et permet de travailler les muscles deltoïdes postérieurs, ou à l'arrière. Stand avec vos pieds largeur des épaules. Avec un haltère dans chaque main, pliez les genoux et légèrement à la taille. Gardez votre dos le plus plat possible et vos paumes face à face. Soulevez les haltères à vos côtés jusqu'à ce que vos coudes soient parallèles avec vos épaules. Abaisser les poids vers le bas à la position de centre et d'effectuer sept à 10 répétitions.
Déclin Push-Up
La baisse push-up vise à sculpter les muscles de votre poitrine. Cet exercice ne nécessite pas de poids en dehors de votre propre corps. Vous utilisez votre propre poids corporel et de l'inclinaison du banc pour créer une résistance. Plus le banc, plus l'exercice devient. La partie inférieure de la plate-forme, le moins de résistance peut être exercée contre le muscle grand pectoral de la poitrine. Démarrer sur vos mains et les genoux avec un banc de musculation norme derrière vous. Placez vos pieds sur le banc derrière vous et levez la partie supérieure du corps à une position de planche surélevée. Ensuite, abaissez le haut du corps vers le sol. Répétez ce mouvement, repoussant jusqu'à la position de planche surélevée de 15 à 20 répétitions.
Plaque avant Raise
L'augmentation de plaque avant est un exercice d'isolement qui vise la fibres de muscle deltoïde de l'épaule. Choisissez une plaque haltères de poids moyen et de mettre vos mains dans la position du volant: les mains à 3 heures et à 9 heures. Tenir la plaque par votre taille au début de l'exercice. Pliez les genoux et légèrement au coude. Soulevez la plaque vers le haut jusqu'à ce qu'il se passe un peu plus de vos épaules. Tout en maintenant la plaque en face de vous, tournez la plaque gauche puis à droite. Revenir vos mains à la position centrale et abaisser la plaque vers le bas à votre taille. Effectuer sept à 10 répétitions de cet exercice de déchiqueter vos muscles de l'épaule.