Programmes d'entraînement de la poitrine
Pour un entraînement complet et efficace poitrine, a frappé vos muscles pectoraux sous tous les angles. Cela signifie que vous devriez essayer de faire une inclinaison et un exercice de recul par séance si possible, ainsi que notamment des mouvements amples, comme la mouche.
Combien exercices à faire
Pour une séance d'entraînement complète de la poitrine, effectuer entre trois et cinq exercices de la poitrine différentes, de trois à cinq sets chacun. Effectuer l'entraînement une fois par semaine dans le cadre de votre programme d'exercice complet.
Le Bench Press
Le meilleur exercice de la poitrine est le bench press et c'est un classique car il est très efficace. Toujours commencer votre séance d'entraînement avec la presse banc au lieu de le faire après que d'autres exercices. Cela vous permettra de gérer autant de poids que possible.
Exercices de poids corporel
La norme push-up est encore un excellent moyen d'ajouter de la force à votre poitrine. Si vous ne pouvez pas aller à la gym ou vous êtes à court de temps, effectuez cinq séries de push-ups comme un fill-in entraînement poitrine.
Toujours utiliser Variation
< p> La clé de tout plan de renforcement musculaire efficace des variations. Si vous faites pente vole une semaine, faire banc plat vole l'autre. Si vous effectuez baisse avec haltères d'une semaine, les considérer comme faisant inclinaison et l'aide d'un banc de déclin appuyez sur la semaine suivante. Il ya une infinité de combinaisons à partir de quelques exercices simples.