Comment s'entraîner avec une corde épaisse

formation de la corde épaisse (également connu sous le nom de «formation de corde lourde») est traditionnellement utilisée pour améliorer la main et la force de l'avant-bras. Toutefois, lorsqu'il est utilisé correctement, cordes épaisses peuvent fournir un entraînement complet du corps sans impact qui va ajouter du plaisir et de la variété dans tout régime d'entraînement. Les exercices peuvent être adaptés pour répondre aux exigences de tout athlète. Épaisses cordes sont entre 1 1/4 et 3 pouces de diamètre, et entre 40 et 60 pieds de longueur. Choisissez une corde en fonction de votre force individuelle et le niveau de fitness. Plus la corde est élevé, plus la difficulté. Choses que vous devez
épaisse corde
rack de puissance ou un arbre
traîneau pondérée ou une bouilloire balle
Afficher plus Instructions
1

lancer la corde sur un fixe objet. Dans le gymnase utiliser un rack de puissance ou barre de traction, à la maison, utiliser un arbre robuste
2

Effectuer rangées en position couchée: Allongez-vous sur votre dos.. Saisir une partie de la corde avec chaque main et tirez votre poitrine jusqu'à ce qu'il soit au niveau de vos mains. Abaissez-vous doucement jusqu'à ce que vous atteigniez la position de départ
3

Effectuer pull-ups:. Levez les bras et prenez un morceau de corde avec chaque main. Hissez-vous vers le haut jusqu'à ce que votre menton soit au niveau de vos mains. Descendez doucement
4

Effectuer corde lutte:. Attacher votre corde horizontalement autour d'un objet fixe. Assurez-vous qu'il s'agit d'une longueur égale de corde de chaque côté. Adhérence les extrémités opposées de la corde avec chaque main. Alternez vos bras dans un mouvement vers le haut et vers le bas pour faire des vagues dans la corde

Utilisez un mouvement circulaire pour ajouter de la variété et augmenter la difficulté
5

Effectuer la main sur les lignes de la main:.. Fixez une extrémité de la corde à un objet lourd, encore mobile. Traditionnellement, un traîneau pondéré est utilisé, mais une balle de bouilloire ou pneu suffira. Saisir la corde avec les deux mains, l'une en face de l'autre. Marchez jusqu'à la corde est tendue. Pliez légèrement les genoux et gardez votre tronc fixé. Tirez l'objet pondéré vers vous, en traversant les mains à chaque ligne.