Comment faire Presses généraux

Une presse surcharge est un mouvement de musculation qui utilise le poids d'un barbell. Presses généraux sont utilisés pour renforcer les épaules, les triceps, poitrine et le haut du dos. Au fil du temps, cette force déménagement de formation vous aidera à lever une grande quantité de poids verticalement au-dessus de votre tête. Comme toute force se déplace de formation, il est important d'exercer bonne et due forme afin de maximiser votre entraînement et éviter les blessures. Choses que vous devez
haltères
Barbell
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1

approche la barre, qui devrait être suspendu à son support, et la poignée fermement avec deux mains dans une main en pronation. Tenez vos mains si votre prise est juste plus large que vos épaules.
2

Saisissez la barre et le retirer de son support, se déplaçant vers l'arrière pour éviter de heurter quelque chose. Apportez la barre pour se reposer contre votre poitrine - c'est la position de départ d'une pression aérienne
3

Stand avec vos pieds largeur des épaules et garder la tête droite, de sorte que vous recherchez. avant.
4

lever la barre de sa position initiale contre votre poitrine, et au-dessus de votre tête en utilisant les muscles dans le haut du corps, pas les muscles de votre dos. Gardez vos muscles appris que vous avez terminé cet exercice.
5

Verrouiller la barre au-dessus de votre tête en verrouillant les coudes en place. Lorsque vous avez verrouillé avec succès les coudes, ce qui indique une répétition de la presse de tête.
6

abaisser la barre en fléchissant les coudes et en l'abaissant vers le bas à la position initiale contre votre poitrine. Soulevez la barre pour le nombre de répétitions, en gardant les abdominaux et les muscles fessiers serrés que vous soulevez la barre au-dessus de votre tête - ce qui vous permet d'optimiser votre communiqué de tête