Biceps Exercices avec curl olympiques super Bars

barres Curl ont inclinés gère ce lieu moins de stress sur les poignets et les avant-bras tandis que vous effectuez boucles, par rapport aux barres droites, ce qui peut vous permettre de gérer plus de poids. En outre, en réduisant le risque de blesser les poignets et les avant-bras, vous pouvez pomper les ensembles complets des boucles plus confortablement, vous permettant ainsi de renforcer encore vos biceps. Une barre standard EZ boucle dispose d'un bar en forme de zigzag afin que vos poignets sont inclinées à environ 45 degrés par rapport au sol, quand vous faites des boucles. Le bar courbure superbe est wavier - image un grand S de capital dans le milieu de la barre, avec une boucle supplémentaire à une extrémité. Cette barre vous permet de faire l'équivalent d'haltère marteau boucles utilisant un barbell. Boucles

Curls sont des exercices biceps d'isolation les plus courants. Vous trouverez plusieurs variantes, mais dans chaque cas, vous maintenez la barre en face de vous avec vos bras tendus, puis pliez les coudes pour amener le poids vers votre poitrine. Gardez vos coudes près de votre corps et vos bras aussi immobile que possible. Expirez en vous soulevez des poids, puis inspirez en retour, sous contrôle, à la position de départ. Forme de curling de base ne change pas si vous utilisez une barre boucle ou une barre droite.
Grip

Tout exercice de courbure que vous pouvez effectuer avec une barre droite, vous pouvez également faire avec un bar boucle. La seule différence est la prise en main. Vous aurez généralement agripper la barre de courbure superbe en plaçant vos mains au milieu de la barre afin que vos paumes face à face. Cette poignée met davantage l'accent sur le muscle long supinateur - qui s'étend à partir de votre supérieur sur votre avant-bras - d'une boucle barre droite. Vous pouvez également diffuser vos mains ensemble et former une main sournoise sur les boucles en dehors de la forme S. La répartition de vos mains plus large offre une prise coudée similaire à la barre EZ curl, qui cible les principaux muscles des biceps, le biceps brachial.
Curl Variations

standard boucles sont habituellement votre meilleur pari pour cibler directement vos biceps. Tenez-vous droit avec la barre boucle sur vos cuisses et soulever la barre sur votre poitrine. Cibler les brachial - qui se trouve sous le biceps, en faisant des boucles prédicateur. Asseyez-vous devant un banc de prédicateur, reposez vos coudes sur le banc, puis tendez les bras vers le bas pour prendre la position de départ. Utiliser un supination à côté de S-forme de la courbure superbe bar ou face à vos paumes vers l'autre dans le milieu de la barre. Avez inverser boucles prédicateur avec une large prise en pronation. Faire des boucles d'araignée en se penchant en avant et se reposer le dos de vos bras contre le banc de prédicateur et étendre vos bras pour qu'ils soient à peu près perpendiculaire au sol.
Considérations

Echauffez-vous avant votre séance d'entraînement des biceps avec 5 à 10 minutes d'exercice cardio lumière. Étirez vos biceps dynamique en effectuant des cercles avec les bras ou sur des tronçons de mur. Si vous faites tronçons de murs, ne tenez pas l'étirement. Vous pouvez effectuer des étirements statiques, dans lequel vous maintenez votre position pendant environ 30 secondes, après votre séance d'entraînement des biceps. Obtenez l'autorisation de votre médecin avant de commencer n'importe quel nouveau programme d'exercice, surtout si vous avez été inactif ou qui ont des problèmes de santé. Arrêter la réalisation d'exercices biceps si vous ressentez de la douleur, en particulier dans la partie supérieure du bras ou du coude.