Le programme d'entraînement parfait pour les bras et Abs

Développer bons bras et les abdominaux est atteint par une formation cohérente avec l'augmentation de poids ou de résistance. Pour maximiser les résultats, comprenant des travaux abdominale avec le travail des bras conduit à un entraînement plus efficace, a augmenté brûlure métabolique et une plus grande satisfaction. Les muscles abdominaux peut être travaillé quotidiennement avec les groupes musculaires des bras mieux desservies par les muscles en alternance pour fournir un temps de récupération. Curls et craque

Démarrer avec des haltères légers et augmenter le poids légèrement à chaque séance d'entraînement. Avec les coudes rentrés vers le corps, soulever les haltères dans une gamme complète de mouvement. Faites-le lentement et ne pas utiliser le dos de jeter les haltères up.Do trois représentants de ceux-ci et se déplacer dans des craquements de vélo sur le sol: la pose sur le dos, les bras croisés derrière la tête, autre apportant un genou et le coude opposé près le ventre et le commutateur. Faites trois séries de 20.
Triceps et les planches

plier les hanches, le dos droit et parallèle au sol. Prenez un haltère dans chaque main et étendre l'haltère. Le mouvement se redresse le bras au niveau du coude, vers l'arrière. Faire trois séries de huit avec position de planche these.The est un exercice isométrique qui ne nécessite pas de poids. La position statique utilise la gravité pour créer une résistance. Allongez-vous sur le sol et augmenter votre corps sur les orteils et les avant-bras, en gardant l'ensemble du dos, le bas et les jambes rigide. Serrez les abdominaux et maintenez la position pendant 30 secondes ou jusqu'à ce que vous ne pouvez pas tenir plus longtemps. Répétez trois fois et s'accumulent durée à chaque fois.

Élévations latérales avec croque inverse

latéral soulève travailler les muscles deltoïdes en utilisant des poids et étendre les bras sur les côtés dans un mouvement similaire à un mouvement du bras pantin. À partir des hanches, levez les bras jusqu'à la hauteur des épaules, en gardant le coude et le poignet droit. Faites trois séries de huit à 15 repetitions.With un ballon de gym, faire trois séries de 15 répétitions de craquements inverse. Allongez-vous sur le sol avec le ballon tenu sous les genoux, les chevilles appuyant vers le bout. Réunir les deux pieds vers la poitrine, en soulevant la balle sur le sol. Gardez les muscles abdominaux serrés pendant ce et de les utiliser, pas les muscles des jambes, apporter vos genoux.