Comment former de poids avec la machine Arbalète

L'Arbalète Wieder, ou "Wieder Max», comme il est maintenant connu en raison de problèmes juridiques, est un système de gym à domicile qui utilise des tiges de résistance réglables pour offrir un entraînement complet du corps semblable à celui de la ligne de Bowflex plus populaire. Le Max comprend 240 livres de résistance, et est extensible à 440 livres. La poulie haute offre jusqu'à 15 exercices en plus, tandis que la poulie basse offre des exercices de plus de 40. Le système est également livré avec un DVD d'entraînement. Instructions
Chest Press
1

Ajustez les bandes de résistance au poids désiré. Avec votre dos fermement contre le patin arrière, saisir les poignées et mettre les mains à hauteur de la poitrine, avec les paumes vers le bas ou vers l'intérieur.
2

Assoyez-vous droit, serrez les abdominaux et faire avancer sans bloquer les coudes.
3

bref pause lorsque les bras sont étendus, et revenez lentement le poids vers l'arrière à la poitrine. But pour environ 3 séries de 8 à 12 répétitions.
Biceps Curl
4

Ajustez les bandes de résistance au poids désiré. Tenez-vous sur la plate-forme, opposée à la tour. Saisissez la poulie inférieure poignées avec les paumes vers le haut.
5

Gardez vos coudes fermement à vos côtés et mettre vos mains vers vos épaules, serrant les biceps comme vous le faites.
6

Maintenez ce mouvement au sommet pour une courte pause, puis abaissez lentement le poids vers le bas. But de 8 à 12 répétitions.
Shoulder Press
7

Ajustez les bandes de résistance au poids désiré. S'asseoir sur le banc plat opposé à la tour avec le dos appuyé contre le pavé. Saisissez les poignées avec les paumes vers le haut.
8

commencer avec votre bras plié à un angle de 90 degrés, en ligne avec vos épaules, la création d'un «L»
9

Étendez vos bras vers le haut dans un "grand A" forme sans bloquer les coudes. Pause au sommet, et revenez lentement à la position de départ. Essayez de compléter 8 à 12 répétitions.
Leg Extension
10

Ajustez les bandes de résistance au poids désiré. S'asseoir sur le banc plat opposé à la tour avec le dos appuyé contre le pavé.
11

Placez vos pieds sous le pavé d'extension des jambes afin qu'il repose juste au-dessus des chevilles.

12

soulevez lentement le poids vers le haut, et amener lentement vers le bas. Ne pas verrouiller vos genoux. But de 8 à 12 répétitions.