Exercices trapèze
Avant de s'engager dans n'importe quel type d'exercice laborieux, prenez quelques minutes pour l'échauffement afin de minimiser les risques de blessures et d'optimiser les performances de votre séance d'entraînement. Utilisez une bonne forme d'exercice et de ne jamais sacrifier une bonne technique pour plus de poids. Si vous avez été sédentaire ces derniers temps, sont nettement en surpoids ou sont nouveaux pour l'exercice, consultez votre médecin avant de commencer une nouvelle séance d'entraînement.
Dépression
exercices de dépression ciblent le plus bas fibres de vos trapèzes. Bien qu'il soit rare de toujours hausser les épaules vers le bas contre la résistance, il est fréquent d'avoir à tenir de force vos épaules vers le bas lors d'exercices tels que pull-ups ou lat pull downs. Garder votre trapèze inférieur forte peut aider à améliorer la stabilité de l'épaule.
Pour renforcer vos trapèzes inférieurs, effectuer plonge bras tendu. Asseyez-vous sur le bord d'un banc d'exercice avec vos mains de chaque côté de vos hanches. Déplacez vos hanches vers l'avant de sorte que votre poids est pris en charge sur les bras seulement. Gardez vos bras tendus et laissez votre corps s'enfoncer entre vos épaules. Haussement d'épaules vers le bas pour augmenter votre corps vers le haut. Déplacez vos pieds dans une séance d'entraînement plus facile ou plus loin pour une plus éprouvante. Pour une version avancée de cet exercice, utiliser des barres parallèles afin que vos pieds sont plus toucher le sol.
Rétraction
rétractable, ou en tirant vos omoplates et ensemble, est un élément important de maintenir une bonne posture. Passer de longues périodes de temps penché sur un ordinateur peut favoriser un haut du dos arrondi, et le renforcement de vos trapèzes milieu peut aider à prévenir ce problème. Pour renforcer vos pièges moyennes, effectuer bande ruptures d'éclissage. Prenez une bande d'exercice à deux mains et, avec les coudes sortis, levez les bras à hauteur des épaules. Tirez sur les extrémités de la bande à part et étirer la bande à travers votre poitrine. Revenez à la position de départ et répétez. Cet exercice peut également être effectué avec un extenseur de la vieille école.
Altitude
hausser vos épaules vers le haut, un mouvement appelé élévation, utilise les fibres supérieures de vos trapèzes . Quand bien développé, cette partie de vos pièges est visible de l'avant. Quand il s'agit de la formation trapèze, la plupart des bodybuilders se concentrer sur cet aspect du développement trapèze et appellent leurs pièges supérieurs bien construit leur joug. Pour renforcer vos pièges supérieurs, saisir une lourde barre ou haltères et, les bras tendus, hausser les épaules vers vos oreilles. Contenir et transporter des objets lourds dans vos mains, comme lors de l'exécution de la marche d'un agriculteur, donne aussi vos pièges supérieurs une bonne séance d'entraînement.