Pros vs. Moins d'haltères
Suppression d'un haltère sur vous-même ou pour les autres tout en exerçant un inconvénient à l'utilisation des haltères. Prenez un partenaire et repérer les uns les autres tout en musculation avec des poids lourds afin de réduire ce risque. En utilisant le formulaire mauvais - comme le déplacement d'une articulation ou d'un muscle d'une manière qui n'est pas destiné à être utilisé - peut entraîner un risque accru de blessures. Essayez d'utiliser des machines poulie comme une alternative aux haltères si vous n'êtes pas sûr de la forme appropriée et consulter le personnel dans votre salle de gym ou le manuel du propriétaire de la machine de poids pour apprendre la position correcte pour chaque exercice.
Avantages de Musculation
la recherche et la science ont prouvé que la formation de poids peut avoir un impact positif sur votre santé à court terme et à long terme. Une étude dans la "médecine et des sciences du sport et de l'exercice», Revue 2010 a révélé que les femmes qui ont utilisé la musculation trois fois par semaine pendant 6 ans ont réduit leur poids et de graisse du corps par rapport à ceux qui ont terminé l'exercice aérobie. Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent la formation de poids au moins deux fois par semaine ainsi que l'exercice aérobie pour un effet optimal sur votre santé.
Utilisation des muscles accessoires
rodant dans vos muscles accessoires est plus difficile avec des appareils de musculation avec des poids libres que comme des haltères. Souvent, lorsque vous utilisez une machine, vos déplacements sont limités dans un certain plan. Toutefois, lorsque vous utilisez des haltères votre corps doit activer ces muscles accessoires plus petits pour vous aider à équilibrer et de contrôler le poids dans les trois plans de mouvement. Le renforcement de ces muscles accessoires vous aidera à réduire votre risque d', les lésions de surmenage chronique.
Mauvaise utilisation
utilisant des haltères exige une connaissance accrue de bonne et due forme et la structure de l'exercice pour obtenir des résultats optimaux. Par exemple, la façon dont vous faites pivoter votre avant-bras que vous faites des flexions des biceps détermine si vous exercez le grand muscle biceps ou si vous exercez un petit muscle près du coude appelé le biceps brachial. Pensez à investir dans quelques premières séances avec un entraîneur personnel pour être sûr que vous êtes de formation de poids efficace. Entretenez-vous avec votre entraîneur en intervalles réguliers afin de vous mettre au défi et augmenter votre aptitude avec une variété d'exercices d'haltères.
Portabilité et la flexibilité
Un des avantages de l'utilisation des haltères est leur portabilité. Parce qu'ils sont petits et faciles à déplacer d'un espace à l'autre, ils sont un choix optimal lorsque vous voyagez hors de la ville ou pour des espaces de vie à l'étroit. Certains modèles vous offrent la possibilité d'ajouter ou d'enlever le poids de l'haltère, ce qui offre une flexibilité exceptionnelle à un prix réduit dans de nombreux cas.