EZ Curl Instructions Bar

Une barre EZ curl est un type de barre qui a une courbe en zigzag. Contrairement aux haltères droites, la barre EZ curl doit pas être utilisé pour les squats ou des exercices pour les jambes, mais plutôt pour des exercices de bras, surtout pour les biceps. Parfois, ce type de barre est préférable car moins de stress peut être placée sur les joints en utilisant ce type de barre. Il existe plusieurs types d'exercices effectués avec la barre EZ, chacun avec son propre ensemble d'instructions. Choses que vous devez Photos EZ boucle Bar | poids | Poids clips
plat banc
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Skull Crushers
1

Lie avec votre dos à plat sur un banc plat, avec votre tête à une extrémité.
2

tenir la barre avec vos bras sur la largeur des épaules.
3

Tenir la barre au-dessus de votre poitrine, les bras tendus vers le haut. Vos poignets doivent être vers l'avant.
4

pliez les coudes aussi loin que vous le pouvez, et amener la barre derrière et en dessous de votre tête.
5

Apportez le bar à l'arrière au-dessus de votre tête afin que vos bras sont juste au-dessus de votre poitrine, puis recommencer.
6

Faites deux à trois séries de 10 répétitions. concasseurs de crâne sont plus faciles fait avec une barre EZ curl en raison de la façon dont les bras sont positionnés.
permanent Curl
7

Stand avec vos pieds sur la largeur des épaules, les mains sur la barre EZ, avec chaque main sur les coudes intérieurs de la barre. Vos poignets doivent être orientés vers l'avant, et vos coudes doivent être aussi près du corps que possible. Vos bras doivent être tendus.
8

soulever la barre lentement jusqu'à votre poitrine, pliant les coudes.
9

Amenez la barre vers le bas à la première position, et répéter avec la boucle à la poitrine. Assurez-vous qu'aucune autre partie de votre corps est en mouvement, mais vos bras. Vous ne devriez pas saccadés ou de déplacer votre corps tout au cours de l'exercice. Aussi, soyez sûr que votre coude sont directement sur les côtés de votre corps. Cela les aidera à y rester pendant l'exercice pour isoler les biceps.
10

faire deux à trois séries de 10.
Les Curls concentrés
11

Asseyez-vous sur le bout d'un banc plat avec votre jambes écartées et les pieds solidement plantés sur le terrain.
12

Tenir les coudes à l'intérieur de la barre EZ et vos poignets vers l'avant.
13

Placez vos coudes à l'intérieur de vos cuisses. Commencez par laisser la barre accrocher dans vos bras car ils sont directement vers le sol.
14

soulever la barre sur votre poitrine avec les deux bras, puis amener la barre vers le bas à la position droite. Vos bras se plient aux coudes, qui doivent être fermement contre vos cuisses pour qu'ils ne bougent pas. Pour isoler le muscle autant que possible, le reste de votre corps ne doit pas bouger pendant cet exercice.
15

Faites deux à trois séries de 10 répétitions.