Comment s'étirer avant de jouer au golf

Golf est devenu l'un des sports les plus populaires et le nombre de ceux qui y participent se développe à pas de géant. Bien qu'il semble être moins intense, jouer au golf met contraintes extraordinaires sur le corps, à la fois par les mouvements nécessaires et par la nécessité de temps prolongé passé marcher et rester debout. Un bon échauffement et d'étirement avant de jouer une ronde de golf ne sera pas seulement de protéger vos muscles et les articulations, mais aussi d'aider vos jeux. Choses que vous devez
Golf Club | Golf panier
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étirer votre Quads utilisant votre chariot de golf
1

Garez votre panier sur un niveau surface et assurez-vous de mettre les freins.
2

visage du côté de la charrette, plaçant une main sur le dessus du panier à l'équilibre.
3

Tirez un pied et le dos et attraper la cheville avec votre main libre (vous serez étirement du côté opposé de la main sur le toit).
4

Tirez le talon lentement vers vos fesses jusqu'à ce que vous vous sentez l'étirement dans votre jambe pliée.
5

Maintenez l'étirement pendant 5 à 15 secondes et puis changez de côté et étirez l'autre jambe.
6

effectuer 3 répétitions sur chaque jambe.
Détends-toi avec une hanche stretch
7

Asseyez-vous sur une chaise, les pieds à plat sur le sol et le bas de votre dos appuyé au dossier de la chaise .
8

Croix une jambe et placez votre cheville sur le dessus de la cuisse opposée.
9

Utilisez votre main et appuyez fermement, mais doucement, sur le genou croisé jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement sur la partie extérieure de la hanche.
10

pencher vers l'avant pour un tronçon supplémentaire, mais seulement si la flexibilité permet.
11

reproduire le tronçon sur du côté opposé.
12

complètes 3 répétitions de chaque côté.
Faites votre swing fort avec une rotation swing extensible
13

stand sur vos pieds avec vos genoux légèrement pliés et votre club de golf sur vos épaules.
14

Placez votre poignet dans le haut de votre club vers chaque extrémité.
15

Faites pivoter votre corps vers la droite, avec votre coude gauche pointant vers le sol et votre coude droit pointant vers l'arrière.
16

pivotant en sens inverse (lentement) avec la position des coudes inversée.

17

prendre 15 secondes pour que le tour complet et répéter 2 ou 3 fois.
Étirez la cuisse intérieure pour une plus grande mobilité
18

Stand suivant sur une surface stable (comme un escalier) qui est sur le veau élevé.
19

Soulevez le placard de la jambe à l'escalier et placez votre talon dans l'escalier tout en gardant la jambe droite.

20

Placez vos mains sur vos cuisses et penchez-vous légèrement vers l'avant.
21

Bas du corps en utilisant la jambe debout lentement vers le sol jusqu'à ce que vous sentiez un étirement sur l'intérieur de la cuisse de la jambe levée .
22 de mouvement de répétition

2 fois, puis changez de côté.