Mousse Laminage et Genoux Étirements fléchisseurs de la hanche
Un muscle chaud s'étend de mieux qu'un muscle froid. Le fléchisseur hanche n'est pas différent et doit être réchauffé avec cinq à 10 minutes d'activités de plein-corps avant de vous étirer. Sélectionnez mouvements comme la marche, le cyclisme, le patinage et monter les escaliers pour réchauffer vos jambes. Vos étirements sont aussi plus efficaces lorsque vous détendre et respirer pendant que vous maintenez la position. Trouvez un endroit tranquille à s'étirer et à ne pas s'étirer au point de douleur, seulement au point de légère tension au niveau des hanches. Chaque tronçon est maintenue pendant au moins 15 à 30 secondes et se répète une à quatre fois. Les étirements fléchisseurs de la hanche peuvent être utilisés sur une base quotidienne
Rouleau en Mousse
rouleaux de mousse sont un outil d'étirement qui ressemblent natation nouilles, mais avec de plus grands diamètres -. Entre 6 et 8 pouces - et des longueurs de 1 à 3 pieds. Le degré d'équilibre d'un rouleau est amoindri si vous avez une demi-rouleau et placez le plat sur le sol. Autrefois trouve dans les centres de réadaptation physique, des rouleaux sont désormais considérés à de nombreux clubs de santé et peuvent être consultés à les magasins de sport.
Rouleau de mousse extensible
La hanche fléchisseurs sont facilement tendues contre le rouleau en mousse. Le rouleau est sur le sol et placée à la verticale de votre corps. Allongez-face vers le bas avec le rouleau contre le dessus de vos jambes. Gardez les jambes droites derrière vous et vos coudes sur le sol en face du rouleau. Utilisez vos bras pour rouler vers l'avant et vers l'arrière de sorte que les patins à roulettes sur vos fléchisseurs de la hanche. Vous pouvez déplacer votre poids et de roulis sur un côté pour un tronçon plus profonde sur le muscle fléchisseur de la hanche.
Genoux extensible
Un autre tronçon profond clé pour le fléchisseur de la hanche nécessite une agenouillée la position. Vous pouvez placer une serviette ou un tapis d'exercice sur le sol pour votre confort et puis s'agenouiller sur le sol. Un pas en avant avec la jambe gauche d'environ 2 à 3 pieds. Pliez votre genou gauche en position de fente, en gardant votre pied gauche à plat sur le sol. Protégez votre genou gauche et utiliser un bon alignement en plaçant votre genou gauche directement au-dessus de votre talon gauche. Le tronçon se fait sentir dans votre muscle fléchisseur de la hanche droite pendant que vous poussez doucement la hanche droite vers l'avant. Effectuez l'étirement sur votre jambe gauche pour une quantité égale de temps.