Comment faire pour étirer le muscle du mollet avec un Sit & Portée

Chaque fois que vous marchez, courez, tenir une position de fente ou de l'équilibre sur la pointe des pieds, vous pratiquez les muscles du mollet. Situé sur le dos des jambes, les mollets en vedette les jumeaux et les muscles soléaire, qui tous deux aider à soulever le talon. Parce que vous utilisez vos muscles du mollet régulièrement tout au long de la journée, ils peuvent devenir serré et court; souches, pulls et les larmes peuvent se produire s'ils ne sont pas correctement tendues. Le sit et portée étendue peut aider à garder vos muscles du mollet souple. Choses que vous devez
Tapis d'exercice Yoga
sangle
serviette
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1

Assoyez-vous sur un tapis d'exercice avec les jambes étendues tout droit dans devant vous. Exercez vos pieds afin que vos orteils pointent vers le plafond. Engagez vos muscles abdominaux et poussez vos omoplates vers le bas de votre dos. Soulevez votre poitrine et allonger la colonne vertébrale. Placez vos mains sur le dessus des cuisses.
2

se pencher en avant au niveau des hanches et apporter votre torse vers vos cuisses. Faites glisser vos mains vers le bas vos jambes vers les chevilles lorsque vous vous déplacez dans un virage vers l'avant. Gardez les muscles abdominaux engagés pour protéger le bas du dos. Maintenir un dos plat pour éviter qu'il arrondissement ou de voûte.
3

Saisissez vos pieds avec vos mains et tirez doucement sur la pointe des pieds et les orteils vers votre torse. Vous devriez sentir un étirement dans les mollets et les ischio-jambiers. Si vous ne pouvez pas atteindre vos pieds, utilisez une sangle de yoga ou une serviette pour assistance. Le mouvement de traction est faible et doit être exécuté de manière progressive et contrôlée.
4

Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes. Gardez votre souffle qui coule à apporter de l'oxygène aux muscles du mollet car ils sont étirés. À plusieurs reprises inspirez lentement par le nez en comptant jusqu'à cinq, puis expirez, également par le nez, pour un nombre de cinq. Libérez vos pieds et rouler doucement votre torse jusqu'à ce que c'est encore perpendiculaire au sol. Répétez l'étirement deux à quatre fois.