Comment s'étirer avant de karaté

En karaté, vous combinez la jambe et les mouvements des bras, sous la forme de coups de poing et coups de pied dans le but d'auto-défense. Le karaté est l'un des seuls sports où votre corps est votre seul outil. Quand il n'y a pas de balles, des bâtons ou des cerceaux, et vous savez que vous devez être en parfait état pour être couronnée de succès. Un corps qui est bien tendue est mieux en mesure d'effectuer au maximum de son potentiel et de vous protéger si l'occasion se présente jamais. Instructions
parfait le Full Body stretch
1

Levez-vous droit avec vos pieds largeur des épaules et les genoux légèrement pliés.
2

se pencher en avant à la taille et atteindre le bas au plus près du sol que vous êtes capable. Essayez de toucher le sol, mais ne vous forcez pas si vous ne possédez pas la souplesse.
3

Restez dans cette position pendant au moins 5 à 15 secondes, puis revenir à l'original poste.
4

N'oubliez pas de respirer comme vous vous penchez sur l'étirement et expirez en vous venez.
5

Apportez pieds rapprochés si vous souhaitez augmenter l'intensité de l'étirement, mais assurez-vous que vous êtes prêt avant de vous rendre à ce niveau.
6

Répétez ces mouvements au moins 5 fois.
augmenter votre flexibilité avec une Cross Body stretch
7

Tenez-vous droit et place des pieds 2 longueurs d'épaule à part avec les genoux légèrement fléchis.
8

Pliez votre main droite et de toucher votre pied gauche, tourner la taille à la même époque.
9

revenir à votre position de départ et répétez, mais avec votre main gauche touche le pied droit.
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effectuer 20 exercices, en alternance les côtés.
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repos pendant 2 minutes avant de commencer l'exercice suivant.
de son partenaire extensible
12

Asseyez-vous sur le sol directement en face de l'autre personne. Il permet, si vous êtes à la fois sur la même hauteur.
13

Tenir les bras ou les poignets de votre partenaire, alors qu'il met ses pieds contre l'intérieur de vos genoux.
14

Penchez-vous lentement et retirez soigneusement votre partenaire avant, étirant ses jambes et le bas du dos.
15

revenir lentement à votre position initiale et répétez au moins 4 ou 5 fois.
16 < p> Inversez les positions et demandez à votre partenaire effectuer l'étirement sur vous.