Comment étirer Bien assis à un bureau

Lorsque vous êtes assis à un bureau pendant de longues périodes, vos muscles deviennent tendus. Vous pouvez soulager beaucoup de cette tension en prenant des pauses périodiques à allongement court. Pour donner votre colonne vertébrale d'un bon étirement, vous devez le déplacer dans six directions - gauche et droite, avant et arrière, et en tournant dans les deux sens. Vous devez également vous dégourdir les épaules et le cou, ce qui sera particulièrement serré si vous avez penché sur d'écrire ou de scruter à un screen.All informatique de ces exercices peuvent être fait pendant que vous êtes assis dans votre fauteuil. Instructions
Étirez vos épaules et cou
1

Soulevez vos épaules vers vos oreilles. Maintenez la position pendant cinq secondes, puis relâchez. Prenez un moment pour se concentrer sur la façon dont vos épaules se sentent. Répétez cette opération trois fois.
2

rouler lentement vos épaules en rond. Les mettre, en avant, vers le bas, en arrière et vers le haut. Répétez cet exercice cinq fois. Ensuite, rouler lentement vos épaules vers l'arrière cinq fois. Pouvez-vous sentir toute circulation accrue et de détente dans vos épaules maintenant?
3

lentement tomber votre oreille gauche à l'épaule gauche. Si ta main droite est sur vos genoux, laisser tomber et pendre à vos côtés. Vous devriez sentir l'étirement de votre oreille droite tout le chemin vers votre épaule droite. Maintenez la position pendant environ 10 secondes ou jusqu'à ce que vous sentiez les muscles commencent à libérer. Répétez cette opération sur l'autre côté. Puis répéter encore une fois à gauche, puis de nouveau à droite.
4

Laissez tomber votre tête vers l'avant afin que votre menton repose près ou sur votre poitrine. Attendez environ 10 secondes tandis que les muscles de l'arrière de votre communiqué de cou.
Le étirer votre colonne vertébrale
5

Avec votre main gauche, tenir sur le côté gauche de siège . Inspirez pendant que vous levez la main droite vers le plafond. Tendez votre bras. Expirez en se penchant vers la gauche. Gardez votre bras droit près de votre oreille droite. Inspirez, avec votre bras droit nouveau qui s'étend vers le haut. Expirez et déposez votre bras droit vers le bas. Répétez cette opération sur l'autre côté. Répétez toute la séquence deux fois de plus.
6

Inhale, et se pencher en avant à partir de la taille. Laissez reposer vos mains sur vos tibias, ou si vous êtes plus souple, sur vos chevilles ou sur le sol. Maintenez cette pendant 10 secondes en respirant normalement. Inspirez et rouler lentement.
7

Assoyez-vous droit. Inspirez et levez vos bras au-dessus de votre tête. Contractez vos muscles abdominaux. Étirez-vous de votre taille. Arc en arrière, à quelques centimètres. Maintenez la position pendant deux ou trois secondes, puis revenir à une position droite. Expirez et laissez vos bras retournent vers le bas à vos côtés.
8

Placez votre main gauche sur l'extérieur de votre cuisse droite. Placez votre bras droit derrière le dos de la chaise. Imaginez une chaîne est vous tirant par le haut de votre tête. Inspirez, puis en expirant, tournez votre torse, puis vos épaules, puis votre tête vers la droite. Regardez au-dessus de votre épaule droite. Inspirez et expirez. Sur votre prochaine inhalation, revenir sur le devant. Placez votre main droite à l'extérieur de la cuisse gauche et le bras gauche derrière le dos de votre chaise. Expirez et tournez à gauche. Répétez la séquence entière une fois de plus.
9

Vous devriez maintenant ressentir relancé. Prenez quelques respirations lentes et profondes du ventre avant de retourner à votre travail.