Comment s'étirer avant de base-ball jouant

Le baseball est un des sports les plus sûrs que vous pouvez jouer, mais vous ne sont pas encore parfaitement à l'abri des blessures. La nature même du jeu (longues périodes d'inactivité suivies par des mouvements explosifs) rend le risque de blessure une réalité. Vous pouvez réduire votre risque de souffrir d'une blessure si vous prenez l'habitude de s'étirer avant de jouer. Choses que vous devez
Bat
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Prep Votre corps supérieur pour Baseball
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support sur une surface plane tenant une batte de baseball.
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Soulevez la batte de baseball vers le haut dans l'air, avec une main sur chaque extrémité.
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Relâchez la main gauche et en bas de la chauve-souris vers l'arrière de l' taille tout en gardant la main droite près de votre tête.
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s'emparer de la chauve-souris avec votre main gauche au niveau de la taille.
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Faites un pas en avant, pliant le genou à environ 90 degrés. Le genou arrière devrait aussi être légèrement fléchis avec le talon levé et le poids sur l'orteil.
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commencent à tourner le corps lentement vers la gauche et maintenez pendant 20 à 30 secondes.

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Revenez lentement à la position de départ.
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augmenter l'étirement en tirant sur la chauve-souris vers le haut ou vers le bas.
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Mettez votre position et répétez tournant en sens inverse. Faire 3 ou 4 fois de chaque côté.
Desserrer le bas du dos avec un mensonge extensible
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Allongez-vous sur votre dos avec votre batte de baseball dans votre main gauche.
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étirer votre bras droit sur le côté avec la paume vers le bas.
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Twist vos hanches vers la gauche, tout en gardant votre dos bien à plat sur le sol.
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fléchir le genou droit et placer la chauve-souris sur le genou de la jambe pliée.
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Utilisez la chauve-souris à appliquer doucement la pression et augmenter l'étirement dans les fesses et le bas du dos.
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Maintenir cette posture pendant 20 à 30 secondes puis changez de jambe et de travailler de l'autre côté.
stand et les jambes tendus et les hanches

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Levez-vous droit avec vos pieds shoulderwidth part.
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Tenez votre batte de baseball sur un pied et demi en face de vous, avec le fond de la chauve-souris sur le plancher et les deux mains posées sur l'extrémité du manche étroit.
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commencent à plier les genoux tout en abaissant le corps vers le sol. Poussez les fesses et de conserver les genoux en ligne avec les orteils. Utilisez la chauve-souris de garder votre équilibre.
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Soulevez le corps à la position de départ.