Étirements de la hanche Croix-Body
Reclined tord étirer doucement les hanches.
torsions sont étendues cross-corps qui aident à relâcher la tension sur les hanches, les jambes et la colonne vertébrale, en étirant doucement les muscles et les tissus qui attachent à ces domaines. Rebondissements inclinée sont extra doux, parce que la terre est sous votre charge. Dans une torsion inclinée, vous pouvez utiliser le support de la terre pour se détendre les muscles et libérer plus profond, car ils ne sont pas nécessaires pour vous tenir debout. Ces rebondissements aident à empiler les hanches et ouvrir le haut du corps, ce qui allonge les muscles des hanches extérieures. Rebondissements repos peut être fait avec les genoux entre eux ou avec l'une des jambes étendues.
Le Twist
rebondissements Assis Assis s'étendent profondément dans les rotateurs externes de la hanche.
rebondissements assis sont étendues croix-corps qui libèrent profondément dans les hanches en tirant activement le genou à travers le corps pour déboucher dans les hanches. Torsions assises impliquant un passage d'une jambe sur l'autre et en tirant ce genou dans la poitrine que vous tournez. La jambe inférieure peut être prolongée sur reculé po Cela ouvre profondément dans la hanche extérieure, mais aussi dans les rotateurs externes de la hanche, qui provoquent souvent des tensions les hanches et dans le bas du dos.
Étirements jambes croisées
étendues Assis en tailleur étirement autour des hanches extérieures et le dos des hanches.
croiser les jambes et plier vers l'avant contribue à soulager la tension et l'étanchéité au niveau des hanches extérieures, ainsi que dans le dos de la hanche et dans le bas du dos. Quelques variations de cette situation sont la figure-4 étirement, pose de pigeon, pigeon ou double. Vous pouvez également vous asseoir dans une position jambes croisées et le plier vers l'avant sur vos tibias tout en gardant vos hanches ancrés au sol. Toutes ces poses travail à différents niveaux d'intensité d'étirer dans les hanches.
Moitié avant Fold
moitié avant plier aide étirer le côté des hanches.
moitié se replie vers l'avant étirement dans la hanche extérieur, dans les muscles qui tirent sur le côté de la jambe dans le genou, les hanches et le dos. Demi plis avant vous donnent une plus grande amplitude de mouvement que la plupart des plis avant et, en fonction de la position du torse, peuvent aussi s'étendre dans les muscles latéraux qui tirent sur les hanches. Essayez de prolonger votre jambe droite sur le côté, avec votre pied fléchi, et mettre la plante de votre pied gauche sur votre cuisse droite. Replier la jambe droite. Ensuite atteindre votre main gauche sur le bord externe de la jambe droite ou à pied et sentir l'étirement approfondir. Ensuite atteindre votre bras gauche et les frais généraux d'étirer sur les côtés du corps et les hanches.