Comment faire Bras Exercices d'étirement avant et après Haltérophilie
pré-entraînement d'étirement
1
porter des vêtements confortables qui est approprié pour une activité intense. Vos vêtements doivent être suffisamment lâche pour que vous êtes capable de faire vos étirements sans encombre.
2
Commencez par un étirement du bras le plus élémentaire. Cela devrait être fait avant de toucher une plaque de poids ou une machine. Vous effectuerez ce tronçon alterné entre les deux bras. Commencez avec votre bras droit en l'air, plier le coude vers votre dos. Placez votre visage de palme sur le dos entre les omoplates. Prenez votre paume gauche et mettre une pression modérée sur le coude droit en le repoussant vers le front dans un mouvement continu. Tenez-le pendant quelques secondes puis répétez avec l'autre bras.
3
revenir à votre bras droit et suivez la même procédure avec votre main droite sur votre dos. Cette fois, au lieu de mettre la pression sur le coude, prenez votre main gauche autour de votre dos et de saisir les doigts de votre main droite. C'est un peu plus avancé et vous donnera plus d'un étirement. Si vous ne pouvez pas atteindre vos doigts, ou si elle vous cause une gêne trop, ne pas essayer. Ne jamais forcer un étirement.
4
place un couple de blocs sur le sol qui sont environ trois à quatre pouces de haut. Si vous n'avez pas de blocs, vous pouvez utiliser deux bancs et les placer côte à côte. Placez la paume sur un bloc ou sur le dessus de la banquette et se mettre en position d'attente pour un push up.
5
Effectuer la manœuvre vers le bas d'un push up. Vous aurez besoin d'obtenir votre poitrine en dessous du niveau des paumes de vos mains afin que vous puissiez obtenir un très bon étirement à l'avant et à l'arrière de vos épaules. Ne sautez pas ou précipiter ce mouvement. Maintenez la position pendant quelques secondes.
6
Commencez vos exercices d'haltérophilie pour vos armes. Faire autant que vous l'aviez prévu, et lorsque vous avez terminé, effectuez immédiatement votre séance d'entraînement après étirement. Vous souhaitez obtenir ces tronçons en avant vos muscles à guérir complètement.
Post-Workout Stretching
7
marcher sur un morceau de matériel de gymnastique qui a deux poteaux de soutien verticaux et cela ne va pas se déplacer. Prenez chaque poste avec les mains gauche et droite et se pencher en avant aussi loin que vous pouvez jusqu'à ce que vous vous sentez l'apogée de votre tronçon. Tenez-le pendant quelques secondes.
8
s'asseoir sur un banc, les genoux en face de votre corps. Mettez votre main droite sur votre genou droit et la paume gauche sur votre genou gauche. Penchez-vous à votre taille. Tenez-le pendant quelques secondes.
9
rester dans votre position assise, mais écarte les genoux écartés. Pliez vers l'avant et de mettre votre coude contre l'intérieur de vos genoux. Serrez vos genoux ensemble aussi étroitement que possible, sentant l'étirement dans vos triceps, et maintenez-le pendant quelques secondes.
10
finir votre routine avec le tronçon de base que vous avez effectuée avant de commencer à travailler sur. Cette fois, appliquer de la pression sur vos coudes avec un peu plus de force, en le tenant pendant environ 30 secondes.