Comment étirer pour Jazz Danse
1
cou et s'étend de l'épaule. Stand avec un dos droit et de commencer par la chute du menton à la poitrine. Rouler la tête lentement dans un cercle dans le sens horaire complet. Allez-y lentement et effectuer 10 répétitions. Ensuite, se tenir droit, les bras sur les côtés, soulevez les épaules et les rouler en arrière. Effectuez 10 répétitions, puis répétez l'étirement roulant les épaules vers l'avant. Tenir droit avec un bras vers le bas sur le côté et étirer l'autre bras rectiligne au-dessus de la tête. Vous devriez sentir un étirement le long des épaules et sous le bras. Effectuez 10 répétitions.
2
de cage thoracique et s'étend de la hanche. Tenez-vous droit avec la main sur les hanches et les pieds parallèles et la largeur des épaules. Tenir le haut du corps droit, étirez vers la droite, légèrement plongeant au coude droit et en soulevant le coude gauche. Le tronçon devrait se faire sentir sur la cage thoracique gauche. Faire 10 répétitions et répétez l'opération pour l'autre côté. Dans la même position droite, balancer les hanches à droite, en se concentrant votre mouvement dans les fesses et les hanches, en gardant le dos droit et debout. Rouleau à gauche puis à droite pour 10 répétitions, puis d'avant en arrière pendant 10 reps.
3 Plies
et relevés. Pour se réchauffer les cuisses et les jambes, debout en deuxième position (talons joints, les orteils tournés dans un V ou si vous préférez, avec vos pieds parallèles). Levez les bras sur les côtés comme vous squat à une demi-sit, en abaissant les bras comme votre redresser. Effectuez 10 répétitions. Déplacer vos pieds en position parallèle avec les bras sur le côté. Soulevez le corps sur la pointe des pieds comme vous soulevez lentement vos bras au-dessus de votre tête. Apportez vos bras lentement que vous revenez à pieds plats. Effectuez 10 répétitions de cet exercice pour réchauffer vos mollets et les pieds.
4
droite et à cheval sur étirements des jambes. Allongez-vous sur le sol avec un dos droit et les yeux au plafond et pliez une jambe avec pied plat sur le sol. Étirez-vous lentement l'autre jambe jusqu'à ce que le genou touche la poitrine. Maintenez la position pendant 10 chefs d'accusation. Placez les mains sur le dos de la cheville et étirer la jambe droite. Maintenez la position pendant un compte de 10. Répéter l'opération sur chaque côté 5 fois. Déplacer vers une position de chevauchement avec le dos droit et les bras tendus parallèlement aux côtés. Atteindre le bras droit lentement vers le côté gauche, se terminant parallèle à la jambe gauche. Retour au centre et répéter avec le bras gauche. Effectue 10 répétitions.
5
Papillon stretch. Asseyez-vous sur le sol avec les jambes pliées vers l'extérieur et les pieds ensemble. Gardez la tête haute et le dos droit. Placez vos mains sur vos pieds et vos jambes élever les genoux. Déplacer vers le haut sur un chef 4, puis vers le bas pour un chef 4. Répétez 10 fois.
6
Craquements. Craquements pour tonifier l'abdomen pour les nombreux mouvements rapides nécessaires d'un danseur de jazz. Gisait sur le sol, le dos plat et les yeux au plafond. Pliez les genoux, les pieds à plat sur le sol. Pliez les mains derrière la tête. Soulevez doucement, en utilisant les muscles de l'estomac. Déplacez-vous lentement et ne pas lever trop haut, à quelques centimètres du sol. Répétez 20 fois.
7
de Split stretch. S'asseoir sur le sol dans une position de chevauchement avec les bras en ligne droite, parallèle au sol. Penchez-vous en avant, mais ne pas laisser tomber les bras. Vous devriez sentir l'étirement dans votre intérieur des cuisses. Effectuez 10 répétitions.