Comment faire Retour s'étend sur Contorsionniste

contorsionnistes ont généralement une propension naturelle à l'extrême flexibilité. Ils sont divisés en deux catégories - plieuses avant ou cintreuses de retour - en fonction de la manière dont leurs épines se plient plus facilement. Mais avec suffisamment de pratique, même les gens qui ne possèdent pas le don de la flexibilité de la colonne vertébrale naturelle peuvent réussir à effectuer arrière s'étend contorsion. Instructions
1

Tourner sur le côté et placez vos pieds légèrement plus que la largeur des épaules. Prolongez vos mains droites sur la tête.
2

Chercher à portée de main en les utilisant comme point focal que vous vous penchez en arrière à la taille vers le sol. Gardez vos bras raide comme vous incliner vers l'arrière éventuellement placer vos mains sur le sol derrière vous. Distribuez votre poids également entre vos mains et les pieds dans ce qui est connu comme étant la position "de base de courbure du dos".
3

Déplacez votre poids sur vos talons et soulevez vos mains sur le sol tout en augmentant le haut du corps légèrement. Restez dans cette position suspendue pendant quelques secondes.
4

marcher lentement vos mains jusqu'à vos jambes finalement les accrocher autour de vos genoux. Restez dans cette position aussi longtemps qu'il le faut pour se sentir un bon étirement.
5

retourner vos mains sur le sol en position «base arrière du coude" à l'étape 2.
6

tirez-vous lentement en position verticale en utilisant vos muscles abdominaux jusqu'à ce que vous êtes dans la même position debout de l'étape 1.