Comment étirer les jambes pour Contorsionniste

contorsion est une forme extrême d'étirement qui consiste à plier spectaculaire et la flexion des différentes parties du corps. Contorsion est largement associée à des artistes de cirque, mais vous n'avez pas à être un professionnel pour apprendre certaines des étirements et les jambes de contorsion. Tout ce qu'il faut c'est du temps et de l'effort - une disposition naturelle vers la flexibilité permet, aussi bien. Instructions
Leg base Étirements
1

Stand avec les pieds joints et les bras à vos côtés. Sélectionnez un point focal avec les yeux et se concentrer sur ce point précis pour vous aider à maintenir votre équilibre
2

Apportez votre jambe droite jusqu'à une position "passe" -. Cela signifie que le pied droit est relevé sur le côté du genou gauche. Les jambes vont apparaître pour faire la forme d'une lettre "p" Placez les bras en face de vous en première position de ballet -. Comme si vous teniez un ballon de basket doucement entre vos coudes à une position entre la poitrine et le nombril
Le 3

s'étendent lentement la jambe droite à la position "developpe" - utiliser les orteils sur le pied gauche, comme des ventouses pour l'équilibre tout en redressant la jambe droite sur la tête. Comme vous vous redressez la jambe, utilisez votre main droite pour attraper la jambe entre le genou et la cheville. Une fois que la jambe est presque entièrement déployée, utilisez votre main gauche pour saisir la cheville droite pour étirer et un soutien supplémentaire.
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Apportez votre jambe droite en position de passe et terminer comme vous avez commencé avec les deux jambes sur le plancher.
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Répétez les étapes 1 à 4 pour la jambe gauche.
Le Scorpion
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Usine votre jambe droite sur le sol et utiliser les orteils sur ce pied comme des ventouses pour maintenir l'équilibre.
7

Prolongez votre bras droit devant vous et de trouver un point focal avec vos yeux pour aider à maintenir l'équilibre.

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Pliez votre pied gauche derrière vous et prenez-le avec votre main gauche. Trouvez votre équilibre avant de passer à l'étape 4.
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Surélevez votre jambe gauche derrière vous continuer à maintenir le pied gauche avec votre main gauche. Comme le soulève la jambe, atteindre votre main droite sur votre tête et derrière vous pour attraper le pied gauche. Gardez le genou gauche légèrement plié en deux mains tiennent le pied gauche sur la tête dans un "scorpion de base" pose.
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marcher des deux mains en bas de votre jambe vers votre cuisse tout en utilisant simultanément les mains pour retirer la jambe dans une position droite derrière vous. Reposez vos mains sur la jambe gauche, entre le genou et la cheville, cambrer le dos et incliner la tête en arrière vers le pied. C'est ce qu'on appelle une «pleine scorpion."
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Ramenez lentement vos jambes vers le bas à la position debout.