Comment étirer Basket-Style

Les basketteurs prennent leur pré-pratique et d'avant-match qui s'étend au sérieux. Joueurs de baseball professionnels, ainsi que les amateurs, sachez que les muscles et les tendons réagissent mieux à la force et la tension suite à un corps plein séance d'étirements d'échauffement et approfondie. Quel que soit votre sport et quelque soit votre niveau de condition physique générale, vous pouvez vous protéger contre les blessures en augmentant votre flexibilité avec quelques étirements clés. Une fois que vous vous engagez à l'apprentissage de quelques exercices simples, vous pouvez faire basket-ball de style s'étend une partie de votre propre séance d'entraînement. Instructions
dynamique Étirements
1

Promenade en place ou faire du jogging léger pendant plusieurs minutes. Fente côte à côte 10 à 15 fois. Choisissez étirements dynamiques de ce genre - plutôt que des étirements statiques - pour obtenir votre sang qui coule et augmenter votre température corporelle
2

de voyage à travers la cour avec fentes de marche.. Debout dans une position debout avec vos pieds ensemble et les mains sur les hanches. Lentement fente avant sur la jambe droite, puis dessinez votre pied gauche en avant de rejoindre la droite, revenir à une position verticale. Jambe droite et la gauche alternative se précipite à travers la pièce et vice-versa.
3

voyage à travers la cour en utilisant courses de haute genou, puis retour à saute haut du genou. Exécutée en arrière, qui circule le long de la cour et en revenir.
4

faire une série de coups de pied face-toe-bras. Se tenir debout avec vos pieds ensemble et les bras tendus au-dessus. Coup de votre jambe droite vers l'avant tout en tirant votre main gauche vers les orteils du pied droit. Répétez avec la jambe gauche et le bras droit. Jambe droite et à gauche suppléant débute pendant 30 secondes.
Haut du corps Étirements
5

desserrer votre cou avec une série d'étirements du cou. Alternez laisser tomber votre menton sur votre poitrine et lever le menton pour regarder vers le haut. Tournez votre tête dans un demi-cercle de gauche à droite, avec le menton de descendre vers votre poitrine. Alternez laisser tomber votre oreille droite à l'épaule droite, puis votre oreille gauche à l'épaule gauche. Tournez la tête lentement dans un cercle complet vers la droite, puis vers la gauche.
6

Étirez vos bras, les épaules et la poitrine. Garder vos bras relativement simple, tourner d'abord à droite, puis votre bras gauche vers l'arrière dans les grands cercles de l'articulation de l'épaule. Inversez la rotation de sorte que votre cercle des bras vers l'avant. Tiens-toi debout avec votre avant-bras droit contre un mur et votre paume droite en appuyant dans le mur. Tournez doucement votre corps loin du mur jusqu'à ce que vous sentiez une légère à modérée s'étendent à travers votre poitrine. Maintenez la position pendant 15 secondes, relâchez et répétez un total de quatre fois avant de continuer sur la gauche.
7

tends lats. Debout face à un mur avec vos pieds largeur des épaules. Penchez-vous sur à votre taille et placez les paumes de vos mains sur le mur à la hauteur de votre taille. Abaissez doucement votre torse. Sentez-vous une intensité légère à modérée étirement et maintenez pendant 15 secondes. Relâchez et recommencez un total de quatre fois.
8

S'asseoir sur le sol et peu croiser les jambes. Placez votre main droite sur le sol à côté de la cuisse droite, en gardant le coude droit quelque peu assouplies. Levez la main gauche sur la tête avec la paume tournée vers l'intérieur. Gardez vos épaules vers le bas et tendre vers la droite jusqu'à ce que vous sentiez un étirement le long du côté gauche de votre corps. Résistez à laisser votre fond s'élever du sol. Maintenez la position pendant 8 à 10 secondes; revenir à une position debout et répétez avec le bras droit atteignant plus à gauche. Répéter l'opération sur les deux côtés d'un total de quatre fois.
Bas du corps Étirements
9

Tiens-toi debout avec vos pieds ensemble. Fente avant sur la jambe droite, en alignant le genou droit directement sur votre cheville droite. En tant que votre jambe gauche s'étend derrière, évitez de cambrer le bas du dos. Contractez les muscles de votre derrière et fente légèrement vers l'avant. Sentez-vous une intensité légère à modérée étirement dans le muscle fléchisseur de la hanche, pendant 5 à 10 secondes, retirer la libération, puis répétez l'étirement. Répétez la fente avant 10 heures.
10

Agenouillez-vous et placez votre pied droit sur le sol en face de vous, en gardant le genou droit directement au-dessus de la cheville droite. Avec la main gauche, prendre la main sur votre pied gauche de derrière et tirez le pied vers le haut vers votre derrière. Balancer doucement d'avant en arrière, sentant une légère à modérée étirement dans votre quad gauche.
11

Allongez-vous sur votre dos avec vos pieds sur le sol et les genoux pliés. Ouvrez vos pieds au-delà de la largeur des épaules, tournez vos cuisses intérieures à la hanche et appuyez doucement sur vos genoux ensemble. Maintenez l'étirement pendant 10 secondes; relâchez et répétez l'étirement 10 fois
12

S'asseoir sur le sol avec le dos droit et les jambes étendues devant vous.. Flex vos pieds vers le haut, s'emparer de vos orteils, appuyez sur le bas du dos vers vos cuisses et tirez doucement sur les orteils pour étirer les mollets. Relâchez et répétez l'étirement 10 fois.
13

Placez vos mains et les pieds sur le sol, marcher de l'avant avec les mains et étendre les jambes derrière vous. Votre fond devrait être orienté vers le plafond. Placez le pied gauche légèrement à côté de la cheville droite et monter doucement et abaisser sur la balle du pied droit pour étirer la cheville. Répétez 10 fois sur la droite avant de passer à gauche.