Le meilleur soulagement de la douleur pour Low Back Pain

Le bas du dos est souvent le point focal de l'équilibre ou de la force d'une personne, surtout quand il fait soulever des objets lourds ou de travail physique constant. La douleur peut pas faire de mal au cours de la journée, mais peut être ressenti immédiatement lorsque vous vous asseyez ou d'aller au lit. Pour éviter tournait et se retournait dans la nuit ou ayant un spasme au dos soudain, tenir compte de ces stratégies dans le soulagement de la douleur au bas du dos. Étirer le bas du dos

léger étirement du bas du dos peut aider à soulager les douleurs légères à modérées. Allongez-vous sur votre dos avec un oreiller sous votre tête et tirez vos genoux vers votre poitrine jusqu'à ce que le bas de votre dos est plat. Prenez une profonde respiration et d'étendre votre jambe droite, avec votre talon planant 2 à 3 centimètres du sol. Respirez lentement et profondément pendant 30 secondes puis changez de jambe.

Autre au bas du dos extensible bénéfique commence comme un virage simple, à la taille. Tenez-vous devant une chaise avec vos pieds largeur des épaules. Prenez une grande respiration, puis expirez lentement que vous vous penchez vers l'avant à la taille. Vous pouvez pliez vos genoux un peu si votre dos est raide supplémentaire. Gardez flexion jusqu'à ce que votre dos soit complètement à l'horizontale. Laissez tomber votre tête, puis appuyez légèrement sur le siège de la chaise de garder votre équilibre. Continuez à respirer profondément pendant 30 secondes, plier les genoux au besoin. Soulevez lentement vous-même à la position debout. Si c'était un bon étirement, vous sentez votre dos légèrement sauter comme si vous étiez la fissuration vos doigts.
Stretching Soutenir Muscles

Parfois, la douleur au bas du dos est causée par la tension de muscles supplémentaires qui leur sont liées, telles que les fléchisseurs de la hanche. Une bonne fléchisseurs de la hanche étirement musculaire commence avec vous allongé sur le sol avec les bras tendus de chaque côté et les pieds à plat sur le sol, près de la largeur des épaules. Redressez votre jambe gauche et garder votre pied droit sur le sol avec votre genou plié. Ensuite, soulevez le genou droit vers le haut, faites tourner votre hanche et mettre le genou sur la cuisse gauche. Pour ce faire, sans lever les épaules du sol et pointant votre tête droite, en fixant les yeux sur vos doigts. Vous devez ressembler à la lettre "T", avec un genou passage sur votre hanche. Maintenez cette position pendant 30 secondes puis changez de jambe, de tourner votre tête vers la gauche à la place.
Chaleur

Good old fashioned chaleur peut également soulager le bas du dos douleur si l'étirement n'est pas suffisant. Les coussins chauffants placés sur le dos vont travailler, tant que vous n'avez pas les laisser sur pendant plus de 15 minutes à une heure. Il ya aussi des marques enveloppements corporels et des correctifs qui peuvent être efficaces pour soulager la douleur et la raideur dans le bas du dos.