Comment faire des étirements debout gymnastique

étirements avant gymnastique non seulement améliore l'élasticité musculaire mais aussi diminue le risque de blessure. Faire ces étirements de gymnastique de base avant une séance d'entraînement, pour détendre les muscles tendus et après une séance d'entraînement, pour se refroidir. Tous les exercices de gymnastique suivants commencent dans la position debout. Instructions
1

tenir debout avec les épaules en arrière, le menton et les bras sur les côtés. Soulevez lentement votre bras droit tout en abandonnant l'avant-bras en arrière. Le coude doit rester au niveau de l'oreille. Utilisez votre bras gauche pour saisir le coude droit, tirant vers l'arrière. Maintenez la position pendant dix secondes.
2

Continuer la position debout. Baissez la tête de sorte que le menton touche la poitrine. Mettez les deux mains derrière la nuque avec les doigts entrelacés. Poussez les coudes en arrière et en avant. Répétez cinq fois.
3

Placez vos mains sur vos genoux. Permettre à la tête de reculer afin que vos points de menton vers le plafond. Tournez la tête lentement tout en gardant vos épaules vers le bas. Assurez-dix rotations.
4

Pliez vos genoux et placez le torse légèrement vers l'avant à partir des hanches. Laissez votre tête à la baisse. Tenez vos mains derrière vos genoux et rouler vos épaules aller et retour. Contrat muscles abdominaux et maintenez pendant quinze secondes.
5

Laissez votre balancent des armes à vos côtés. Pliez la main gauche et déposer l'épaule gauche. Inclinez votre tête vers l'épaule droite. Maintenez cette position en comptant lentement jusqu'à 20.
6

Détendez vos épaules et le visage droit devant. Placez votre main gauche sur le mur juste au-dessus des épaules. Penchez-vous vers le mur, en appuyant sur votre torse contre elle, tout en tournant lentement d'un côté. Restez dans cette position pendant dix secondes.
7

adopter une attitude rigide avec vos épaules en arrière, le menton et les bras pendants à vos côtés. Levez les bras à hauteur des épaules. Pliez les deux coudes et serrer les poings. Continuer pliant les coudes tout en poussant vers le bas vers les hanches. Maintenez la position pendant dix secondes.