Est-Stretching muscles fléchisseurs des hanches vous aider à courir plus vite
Le point d'un programme d'étirement efficace est de préserver et d'améliorer l'amplitude des mouvements, l'arc complet d'un joint peut voyager de flexion à longue et à l'arrière. Lorsque vous exécutez, fort, fléchisseurs de la hanche souples sont étendus à pousser le fémur en arrière pendant que vous poussez off et fléchis pour amener la cuisse et genou comme vous étendez votre jambe avant. Si fléchisseurs de la hanche sont serrés, les coureurs compensent en cambrant le bas du dos, un déséquilibre de la posture qui peut conduire à des blessures au dos et réduit le rendement énergétique en cours d'exécution. Restrictions sur les balancer votre jambe puissamment de l'avant pour vous empêcher de retour de stabilisation de la colonne vertébrale et d'accéder pleinement les muscles du tronc qui peut vous rendre plus rapide le long de la piste. Tight hip fléchisseurs se traduisent par une moindre performance push-off et compromis.
Lean et Lunge
Desserrer fléchisseurs de la hanche avec quelques étirements simples qui vous permettent de sentir comment serré ceux les muscles sont. Essayez ces après que vous êtes réchauffé pour éviter les muscles tendus. En position de fente, laissez votre talon arrière quittent le sol que vous gardez votre dos droit et soulevez la couronne de votre tête vers le plafond pour augmenter l'étirement dans la hanche de la jambe arrière. Puis s'agenouiller sur la jambe arrière avec jambe pliée avant à 90 degrés, le maintien de la posture debout. Déplacer lentement votre poids se pencher dans la jambe avant, sentant l'étirement de la jambe agenouillée. Faire les deux exercices de chaque côté. Debout sur une jambe, pliez le genou opposé, et amener le pied de la jambe pliée en arrière et aussi près que vous pouvez pour vos fesses. Ne forcez pas le mouvement, mais essayer d'aller un peu plus loin à chaque fois que vos muscles fléchisseurs de la hanche se détendre. Faire trois répétitions de chaque tronçon, les deux côtés.
Supine extensible
Mix It Up pour étirer les fléchisseurs de la hanche à partir de différents angles. Allongez-vous sur le sol ou sur un tapis avec les jambes allongées, les pieds fléchis, et les mains à vos côtés. Contractez vos abdos, attirant votre nombril vers votre colonne vertébrale et faites glisser un pied vers votre corps avec le pied à plat sur le sol. Prenez la cuisse de la jambe pliée et tirez le genou vers votre poitrine pendant que vous poussez le talon de la jambe droite vers le bas. Respirer régulièrement, en tirant la jambe pliée près de votre corps à chaque expiration. Maintenez la position pendant 30 secondes, changent de camp. Engager votre noyau protège le dos de la souche et en serrant les fessiers sur le côté jambe droite augmente l'étirement dans cette hanche. Répétez deux à cinq fois.
Hanche fléchisseurs et Fitness Routines
Ajouter fléchisseurs de la hanche s'étend à tous vos programmes de conditionnement physique. les étudiants de yoga peuvent ouvrir les hanches et obtenir un bon étirement en guerrier que je pose, une fente de base qui cible les psoas. Pigeon King pose est une avancée, pli au dos profond qui s'étend tout le front de l'organisme, y compris les fléchisseurs de la hanche, que vous poussez vos hanches vers le ciel. À la maison ou dans la salle de gym, prendre un ballon d'équilibre pour aider à desserrer fléchisseurs de la hanche. boules d'équilibre, aussi connus comme des boules de stabilité, d'engager une interaction constante des muscles que votre corps s'habitue à maintenir l'équilibre de la sphère bancal. extensions de stabilité à billes inverse et les ponts tendus fléchisseurs de la hanche, avec les épaules, les abdominaux, les fessiers et. Une attention quotidienne à la détente fléchisseurs de la hanche serrés construit votre capacité à accélérer le rythme dans vos séances de course.