Comment faire un deuxième personne assistée ischio-jambiers

Les ischio-jambiers sont un groupe de muscles situés sur la partie supérieure arrière de la cuisse. Ils s'étendent de vos fesses à vos genoux. Ces muscles deviennent serrés sur de nombreuses personnes. S'ils deviennent trop serré, le résultat peut être un muscle tendu ou tiré. En outre, les muscles ischio-jambiers serrés sont souvent un facteur contribuant à la douleur chronique dos. Lorsque les muscles des jambes sont serrés, ils tirent les muscles du dos et de la hanche hors de l'alignement qui peut placer des contraintes inutiles sur le dos. Voici les étapes à suivre pour un ischio-jambiers assistée que vous pouvez faire avec quelqu'un d'autre pour étirer profondément ces muscles. Choses que vous devez
Un tapis
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assistée ischio-jambiers
1

Lorsque vous vous étirez quelqu'un d'autre, il est préférable d'utiliser le poids de votre corps et maigre en poussant contre la personne dans la dernière ligne droite. Dès que vous commencez à pousser, réaction automatique du récepteur sera de resserrer et de résister à vous. En revanche, si vous vous penchez sur le tronçon, il est beaucoup plus confortable pour recevoir et il est plus facile de donner puisque vous n'utilisez pas la force musculaire.
2

Avoir le mensonge récepteur sur le sol sur le dos , avec leurs genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Demandez-leur d'apporter leur genou droit dans leur poitrine, puis tendre la jambe, en appuyant le pied au plafond.
3

stand sur le côté droit dans une position de fente avec le pied droit vers l'avant autour de leur épaule ou à l'aisselle et votre pied gauche près de la hanche. Debout près de la personne afin que vous puissiez utiliser une bonne mécanique corporelle.
4

Avec votre poignée de main gauche de leur talon. Saisissez-le fermement, mais attention à ne pas serrer trop fort. Tirer doucement vers le haut sur le talon pour étirer le tendon d'Achille, situé à l'arrière de la cheville. Placez votre main droite sur la plante de leur pied. Appuyez doucement sur les orteils vers le bas, la flexion du pied.
5

occuper ce poste, commencent à fente vers l'avant et utiliser le poids de votre corps à bouger la jambe droite du récepteur plus près de leur poitrine. Aller jusqu'au récepteur vous dit qu'ils se sentent un étirement. Assurez-vous de ne pas aller trop loin. Le récepteur doit être en mesure de vous tolérer tenant l'étirement pendant trente secondes
6

le récepteur pour prendre quelques respirations profondes et détendez-vous dans le dernier droit. Ne sautez pas de la jambe - maintenez l'étirement encore. Le genou du récepteur n'a pas à être droite. La chose principale est qu'ils doivent se sentir dans la partie supérieure arrière de la cuisse.
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Maintenez la position pendant 30 secondes ou plus. Répétez avec l'autre jambe.