Comment s'étirer avant un maxi-Exertion Workout

La flexibilité renvoie à la capacité de votre corps à prendre une conjointe ou d'un groupe d'articulations grâce à une gamme complète de mouvement. Vous pouvez augmenter vos risques de blessures aux articulations spécifiques ou de développer une mauvaise posture si vous avez une flexibilité limitée. Il est important de s'étirer avant une séance d'entraînement maximal, effort afin de préparer votre corps et étirer les muscles serrés et courts qui peuvent inhiber votre performance athlétique. Instructions
1

étirer vos mollets. Face à un mur et placez vos mains sur le mur en face de vous. Étendez vos bras afin que vos coudes sont verrouillés. Placez une jambe en avant et l'arrière de la jambe opposée pour créer une échelonner position. Pliez la jambe vers l'avant et garder la jambe arrière prolongée. Poussez votre talon arrière au sol et déplacez vos hanches en avant pour sentir l'étirement dans le mollet. Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes avant de veaux de commutation. Répéter deux à quatre séries.
2

tenir debout et aller dans un quadriceps étirement debout. Placez une main contre le mur tandis que l'autre bras saisit la cheville ou au pied. Tirez le pied ou la cheville vers vos muscles fessiers. Redressez votre hanche et déplacez votre arrière du genou jusqu'à ce que vous sentiez un étirement. Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes avant de changer de jambe. Répéter deux à quatre séries.
3

Effectuer un squat à debout pour cibler vos muscles ischio-jambiers et à l'aine. Commencez par debout et en plaçant la largeur des épaules vos pieds. Tenez vos orteils et asseyez-vous vers vos talons que vous maintenez tout en gardant votre poitrine verticale. Cela va s'étirer l'aine. Maintenez cette position pendant cinq secondes avant que vous verrouillez vos jambes. Poussez vos hanches vers l'arrière en position de pointe-touch, qui engagera les ischio-jambiers. Maintenez enfoncé pendant deux à cinq secondes avant d'entrer dans votre position accroupie nouveau. Continuer ce tronçon de cinq à huit répétitions.
4

étirer vos muscles pectoraux. Trouvez n'importe quelle porte et placez vos avant-bras contre le cadre de porte, de sorte qu'elles soient alignées avec vos épaules. Vos bras doivent faire un angle de 90 degrés. Penchez-vous en avant par la porte pendant 10 à 20 secondes pour étirer vos pectoraux. Détendez-vous avant de se pencher vers l'avant à nouveau. Effectuer quatre à huit répétitions.