Importance des étirements le coffre de culturisme

Au moment où vous arrivez à la salle de gym et le changement dans votre vêtements de sport, il est tentant d'aller directement à une machine de poids ou une étagère, des poids libres et se lancer sur votre routine de musculation pour construire vos muscles. Mais si vous passez plusieurs minutes d'étirement vos muscles avant de soulever votre premier poids, vous êtes à risque de se retrouver dos à la maison soigner une blessure. Risque de blessure

rapports de MayoClinic.com que les deux avantages les plus importants de étirant vos muscles comprennent l'amélioration de votre performance lors des activités sportives et de réduire votre risque de blessure. Même si vous n'avez pas à composer avec un adversaire alors que le culturisme comme vous le faites dans les sports d'équipe, d'étirer vos muscles peut diminuer vos chances de forcer ou même une déchirure musculaire lors de vos séances de musculation.
Range de motion

replaçant chaque muscle grâce à sa gamme complète de mouvement - ce qui est très pratique lorsque vous êtes musculation - est l'un de vos principaux objectifs en s'étirant. La plus grande souplesse et l'amplitude du mouvement de vos muscles », plus vous bénéficierez de vos exercices de musculation. Par exemple, réchauffer votre poitrine avant d'utiliser la machine de presse de banc augmente la gamme de mouvement de vos muscles pectoraux pour vous aider à tirer le meilleur parti de l'exercice.
Croissance musculaire

C'est un mythe que les causes d'étirer vos muscles à croître, mais certains tronçons peuvent donner à vos muscles plus d'espace pour se développer. Une couche dure de tissu appelé fascia entoure vos muscles et il peut être difficile pour vos muscles de se développer. En étirant l'aponévrose, vos muscles ont plus d'espace pour grandir à travers la formation de poids. Bodybuilding.com recommande l'étirement du fascia autour de vos muscles pectoraux en se couchant sur un banc plat, tenant un haltère dans chaque main et fixer les poids dans la position inférieure d'un exercice à la mouche haltère. Tenez les poids dans cette position pendant 60 secondes étirer votre fascia de la poitrine.
Stretching Conseils

étirements avant et après votre entraînement de musculation est important, mais votre échauffement jusqu'à étirements ne doivent pas être les mêmes que vos étirements refroidissement. Avant de commencer à soulever des poids, des étirements dynamiques pour élever votre rythme cardiaque tout en mettant vos muscles grâce à leur gamme complète de mouvement. Pour étirer votre poitrine dynamique, faire 10 mouvements exagérés battant avec vos bras tendus et parallèles au sol. Après votre séance d'entraînement, des étirements statiques pour améliorer la flexibilité et détendre votre corps. Effectuer une simple étirement à la poitrine statique en tenant vos bras tendus à vos côtés, puis en les poussant vers l'arrière jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre poitrine. Toujours tenir étirements statiques pendant 30 secondes.