Comment étirer les cuisses

Les étirements sont importants avant et après chaque séance d'entraînement - que ce soit une course simple sur le tapis roulant, un 10K ou tondre votre pelouse. S'étendant de la cuisse est essentiel parce que si vous tirez un muscle il vous sortirez de la commission vite. Choses que vous devez
surface sec pour s'asseoir sur
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comment étirer vos cuisses
1

Démarrer avec strecth des coureurs de haies. Asseyez-vous sur le sol avec les jambes droites. Tirez une jambe en dessous de votre arrière. Il devrait être presque comme si vous êtes assis sur elle tandis que l'autre jambe reste droite. Penchez le haut du corps vers l'arrière, et vous devriez sentir l'étirement dans votre cuisse. Changez de jambe après environ cinq secondes d'aller aussi loin que possible.
2

retour à une position assise normale. Tirez sur les deux pieds dans l'aine si vous êtes assis avec les deux genoux pliés. Appuyez sur vos genoux avec vos coudes. Relâchez après environ cinq secondes. Aussi "waggle" vos jambes de haut en bas dans cette position.
3

Déposez vos jambes droites à nouveau. Prenez votre jambe gauche et pliez-le sur votre droite. Votre pied gauche doit être placé à l'extérieur de votre genou droit. Transformez votre corps vers la gauche et placez votre coude droit sur l'extérieur de votre genou gauche. Forcer votre corps à se tordre vers l'arrière à l'aide de votre genou, comme un corset de toutes sortes. Changez de côté en cas de besoin.
4

obtenir sur vos pieds prochains. Pliez un de vos genoux et tirez ce pied jusqu'à votre bas du dos. Tenez-le avec votre main. Changez de jambe après environ cinq secondes.