Liste des différents tronçons

Stretching souvent et d'étirement correctement peut aller un long chemin en aidant à prévenir les blessures et de maintenir l'autonomie du corps de la mobilité que nous vieillissons. Mais autant elle peut aider, il peut aussi faire mal si elle est faite correctement. En fait, l'étirement incorrect est une cause fréquente de blessures sportives, l'une qui peut être évitée avec un peu de soin et d'information. Veau et Achille extensible
avis que son pied avant ne soutient pas beaucoup, le cas échéant, du poids de son corps.

Pour faire de ce tronçon, trouver un solide mur, un poteau ou autre soutien que vous pouvez vous appuyer contre. Mettez une jambe droite derrière vous et pliez l'autre en face de vous. Peu à peu, mettre le poids du corps entièrement sur la jambe arrière. Maintenez cette pendant environ 30 secondes. Cela va étirer le muscle du mollet supérieure. Ensuite, pliez le genou de votre jambe arrière de sorte que vous vous sentez la tension sur le bas du mollet et du tendon d'Achille (le talon). Répétez l'opération pour l'autre jambe. Soyez très prudent de ne pas le faire trop rapidement - extensible, ne tirez pas
ischio-jambiers
un étirement partenaire peut être à la fois d'une grande aide et un encouragement à coller avec. un étirement. régime.

Pour faire de ce tronçon, était couché sur le dos et mis un de vos jambes vers le haut dans l'air, en gardant l'autre comme parallèle au sol que vous le pouvez. Ensuite, soit enrouler une serviette ou une corde autour de votre pied levé, ou demandez à quelqu'un de vous tenir la jambe en l'air comme vous utilisez vos mains pour garder votre corps en équilibre. Tirez doucement sur la jambe levée vers votre tête, arrêter et maintenir immobile quand vous sentez la tension. Maintenez la position pendant au moins trente secondes, puis relâchez lentement l'étirement et répétez l'opération pour l'autre jambe.
Basse étirement arrière
Rappelez-vous, étirements ne nécessitent pas de équipement ou de vêtements spéciaux. Vous pouvez les faire n'importe où, n'importe quand.

Pour faire de ce tronçon, s'accroupir sur le sol. Assurez-vous que le bas de votre dos est courbé que vous vous penchez vers l'avant sur vous genoux. Détendez votre tête et le cou, les bras posés sur les genoux. Vous devriez être capable de sentir une certaine tension dans le bas du dos et les obliques (muscles sur les côtés de l'abdomen), mais aucun malaise. Maintenez l'étirement pendant au moins trente secondes. . Remarque: Si vous placez vos talons sur le sol tout en faisant ce tronçon, vous donnez à vos tendons d'Achille et des veaux inférieurs autre tronçon
Étirement de la poitrine

Si vous passer la plupart de votre journée penché sur un bureau, ce tronçon permettra de soulager, et vous n'avez même pas besoin de se lever pour le faire. S'éloigner du dossier de la chaise, reposer vos pieds à plat sur le sol avec les genoux pliés à un angle de 90 degrés, et s'asseoir aussi droite que possible. Ensuite, levez les bras et à un angle de 45 degrés sur les côtés de votre corps. Ensuite, déplacez vos bras vers l'arrière jusqu'à ce que vous pouvez sentir la tension dans les muscles à travers votre poitrine. Maintenez cette position pendant 30 secondes.
Haut du dos extensible

Ce tronçon peut également être faite à votre bureau. S'éloigner du dossier de la chaise, reposer vos pieds à plat sur le sol avec les genoux pliés à un angle de 90 degrés, et s'asseoir aussi droite que possible. Ensuite, levez vos bras tendus au-dessus de votre tête et toucher en même temps. Ensuite, laissez votre courbe dos, le cou et la tête haute comme vous baissez les bras vers le sol en face de vous. Attention à ne courbe de votre cou et le dos jusqu'à ce que vous sentiez une tension dans le cou et le haut du dos, puis s'arrête et maintenez la position pendant 30 secondes.