Comment s'étirer avec 160 degrés fentes latérales

fentes latérales, où les deux jambes sont allongées sur le côté, exige un degré élevé de flexibilité dans les adducteurs, ou muscles de la cuisse intérieure, ainsi que dans les ischio-jambiers. De nombreux danseurs, majorettes, gymnastes et les individus impliqués dans les arts martiaux consacrent une grande quantité de temps pour obtenir un plein de 180 degrés écart latéral. Si vous avez une scission de 160 degrés, vous y êtes presque. Effectuez ces exercices d'étirement au moins quatre fois par semaine, et vous devriez voir des améliorations significatives dans les deux semaines. Instructions
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Faire 10 minutes d'activité cardiovasculaire légère pour réchauffer vos muscles. Prises marche rapide, le jogging et le saut sont de bons choix.
2 Cette partie vise les ischio-jambiers.

s'asseoir sur le sol et étirer les jambes sur le côté. Scoot votre bassin vers l'avant aussi loin que vous pouvez confortablement. Allonger votre dos et levez votre bras droit sur votre tête. Atteindre pour toucher votre pied gauche. Maintenez l'étirement pendant 15 secondes, puis répétez de l'autre côté. Essayez de scoot votre bassin un peu plus en avant. Répétez les deux côtés pendant 30 secondes chacune. Enfin, répéter une troisième fois pendant une minute de chaque côté.
3 Ce tronçon cible vos adducteurs.

S'asseoir sur le sol avec les deux jambes allongées sur le côté. Scoot votre bassin vers l'avant et placez vos mains sur le sol en face de vous. Réduisez votre torse vers le sol aussi loin que vous pouvez confortablement aller. Maintenez l'étirement pendant 15 secondes. Détendez-vous pendant quelques secondes. Répétez l'étirement deux fois, pendant 30 secondes et une minute, avec une courte pause entre les deux répétitions.
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Effectuer le meilleur côté Split vous pouvez. Réduisez votre torse vers le sol, les mains placées sous vos épaules. Glissez vos mains plus loin de vous jusqu'à ce que vos fesses décoller du sol. Déplacez vos fesses et avancer jusqu'à ce qu'ils soient en adéquation avec vos jambes. Maintenez l'étirement pendant 15 secondes, ce qui permet le poids de vos fesses pour vous déposer plus loin dans la scission. Répétez pendant 30 secondes, puis une minute. Détendez-vous brièvement entre chaque répétition. Si ce tronçon provoque aucune douleur dans les genoux, arrêtez immédiatement.
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Allongez-vous sur votre dos, les fesses contre une place libre sur un mur. Étendez vos jambes verticalement le long du mur. Ouvrez vos jambes afin que vos pieds se déplacent le long de la paroi vers le sol. Laissez la gravité tirez vos jambes plus loin dans l'étirement. Maintenez l'étirement pendant cinq minutes. Pour sortir de l'étirement, soulevez votre torse aussi loin que vous pouvez confortablement, sans bouger vos jambes ou les fesses. Placez vos coudes ou de vos mains sur le sol près de vos fesses et de continuer à soulever votre torse vers le haut. En revenant à une position assise, essayez de garder vos fesses et les pieds en contact avec le mur. Comme vous devenez plus flexible, vous serez capable de s'élever à un grand écart latéral pleine face au mur.