Qu'est-ce que étirant la colonne vertébrale Appelé

La colonne vertébrale est couverte par trois différents groupes de muscles: les muscles fléchisseurs la colonne vertébrale, les muscles fléchisseurs et extenseurs latéraux. Les muscles fléchisseurs, tels que le droit de l'abdomen, sont situés à l'avant de la colonne vertébrale. Les fléchisseurs latéraux, comme les obliques, sont à côté de la colonne vertébrale et les muscles extenseurs, comme les monteurs épinière, sont à la colonne vertébrale arrière. L'étirement de la colonne vertébrale, par conséquent, peut être appelé étirement fléchisseur de la colonne vertébrale, la moelle étirement des fléchisseurs latéral et d'étirement extenseur vertébrale. Pour étirer chacun de ces groupes musculaires, vous devez les placer dans un ou allongée, la position allongée. Ne pas s'étirer avant une séance d'entraînement en résistance car cela peut entraîner des blessures. Au contraire, étirer à la fin de vos séances d'entraînement lorsque vos muscles sont chauds et remplis de sang. Choses que vous devez
mat Stretching (facultatives); lt Show More Instructions
Spinal Flexor extensible
1

Lie face vers le haut sur le terrain. Apportez vos mains par les oreilles avec les paumes de vos mains sur le sol et les coudes en l'air -. Prêt à faire ce geste qui est comme un coude de retour
2

Poussez votre torse sur le sol en soulevant votre ventre vers le plafond et redressant les bras et les jambes. Courbe de votre colonne vertébrale vers le haut, coller votre poitrine et vos épaules se rétracter un peu. Gardez la tête dans une position neutre.
3

Maintenez cette position d'étirement pendant 30 secondes. Vous devriez sentir votre droit de l'abdomen et d'autres muscles abdominaux étant allongé. Faites trois séries de ce tronçon.
Spinal latéral Flexor extensible
4

Stand avec votre corps droit et les pieds sur la largeur des épaules.
5

Levez votre bras au-dessus de votre coude étendu, en gardant votre dos le plus droit possible.
6

Bend vers le côté droit autant que possible tout en gardant votre torse droit. Une fois que vous ne pouvez plus courber vers la droite, maintenez la position pendant 30 secondes. Vous devriez sentir vos muscles obliques gauches étirement. Ensuite, pliez autant possible sur le côté gauche et maintenez la position pendant 30 secondes pour étirer vos muscles obliques droite. Remplissez un total de trois séries de chaque côté.
Spinal extenseur extensible
7

Stand avec vos pieds largeur des épaules et se pencher en avant au torse jusqu'à ce que votre dos soit parallèle au sol.
8

courbe le dos jusqu'à autant que vous pouvez facilement le faire et croiser les bras devant votre poitrine. Vous devriez sentir vos muscles érecteurs spinaux tendus dans cette position.
9

attente pendant 30 secondes, prendre un repos d'une minute, puis répétez l'opération pour les deux autres ensembles. Vous pouvez également faire de ce tronçon alors qu'il était assis sur une chaise. Dans cette variante, étendez vos bras sous le siège en essayant d'atteindre le plus loin possible avec vos mains avant de la courbe de votre dos.