Comment effectuer Leg Splits

Une base de la routine d'un gymnaste pratiqué , les jambes se divise attestent de haut niveau de flexibilité d'une personne. Également intégré dans les routines de danse , jambe fissures sont un mouvement accrocheur. Cependant, être capable de faire le grand écart faut beaucoup de travail et de préparation . Sans la pratique et de la patience , de la jambe effectuer scissions peut entraîner des blessures . Instructions
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pratique s'étend sur une base régulière , à œuvrer pour effectuer des fractionnements. Assurez-vous que vos objectifs d'étirement de tous les muscles de votre corps inférieur , y compris les fessiers , les quadriceps, les ischio-jambiers, intérieur des cuisses, extérieur des cuisses et les mollets
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Warm-up : . Pour effectuer l' divise effort , préparez vos muscles en faisant au moins 10 minutes d'activité aérobique . Ce flux de muscle augmente, prévient les blessures et augmente la flexibilité .
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Effectuer le grand écart . Reste sur le genou de la jambe , et étirer la jambe du côté opposé en face de vous . Poussez doucement la jambe avant vers l'avant et faites glisser la jambe derrière vous . Assurez-vous que vos hanches sont de forme carrée , et votre torse est droit. Dans un parfait grand écart , à la fois de vos jambes seront droites et les orteils seront signalées . Pratiquer cette manoeuvre en plaçant deux objets, tels que des blocs de yoga ou de tremplins , de chaque côté de vous pour vous aider vous-même plus bas.