Yoga & Pilates exercices pour augmenter la hauteur

Comme les gens vieillissent, la gravité fait les disques à l'intérieur de la colonne vertébrale à se comprimer. Comme les vertèbres deviennent plus rapprochés, il permet de réduire la hauteur de l'individu. Une autre raison les gens Shrink est due à l'ostéoporose, ce qui, selon la Clinique Mayo, provoque les os deviennent plus faibles en raison de la diminution des niveaux de calcium et de phosphore. Les exercices d'étirement dans le yoga et Pilates ajouter de la flexibilité aux vertèbres et de garder les muscles allongés et le retour de courbant plus avec l'âge. Yoga - Le Cobra

Cet exercice de yoga va allonger la colonne vertébrale et d'étendre les disques intervertébraux de maintenir la flexibilité. En étirant régulièrement la colonne vertébrale, elle permet d'éviter les vertèbres de devenir compressé. Placez un tapis de yoga sur le terrain et de s'assurer que le sol est exempt de toute obstruction. Allongée sur le ventre et placez vos mains juste à côté de votre poitrine avec vos paumes sur le tapis. Assurez-vous que vos jambes sont étendues droite derrière vous et vous gardez vos bras près par vos côtés. Comme vous inspirez, poussez le haut du corps en l'air en étendant les bras. Gardez votre hanche et le bas du corps dans une position détendue sur le terrain en tant que votre poitrine et la tête sont mis en l'air. Prenez cinq respire profondément et plier soigneusement vos coudes pour abaisser votre poitrine vers le sol. Répétez ce mouvement cinq fois pour étirer complètement la colonne vertébrale
Pilates -. Forward Spine stretch

Cet exercice Pilates s'étendra non seulement la colonne vertébrale, mais aussi l'ensemble du bas du corps. Le stretching est important de conserver une certaine souplesse et la longueur des muscles ainsi que la colonne vertébrale. Cet exercice permettra d'augmenter l'espace entre les vertèbres pour éviter la compression de disque et réparer les dommages à partir des disques déjà compressés. S'asseoir sur le sol et d'étendre vos jambes et les bras directement en face de vous. Assurez-vous que vos jambes sont au moins la largeur des épaules. Comme vous inspirez, apportez votre poitrine en avant à exagérer votre posture. Lorsque vous expirez, détendez vos épaules, la tête et le cou vers le sol et ramasser votre nombril vers l'intérieur, comme si vous tentiez de le rapprocher de la colonne vertébrale. Imaginez que vous êtes se penchant sur une balle. En accédant à l'avant, inspirez à nouveau et maintenez pendant 1 seconde. Comme vous expirez ce souffle, d'approfondir ce tronçon en apportant plus de votre nombril vers votre colonne vertébrale. Inspirez à nouveau et rouler votre corps à une position assise droite. Respirez profondément pendant cinq secondes et répétez cet exercice.