Comment faire pour étirer les muscles de la hanche

Vos muscles de la hanche contribuent à votre mobilité et la flexibilité. Selon les experts de la force, et le site Web de renforcement musculaire, Strong Lifts.com, un mode de vie sédentaire va raccourcir les muscles fléchisseurs de la hanche et vos muscles ischio-jambiers, et finalement limiter le mouvement de vos hanches. Bon étirement peut relâcher la tension et allonger ces muscles. Pratiquer une forme correcte lors de l'exécution des étirements et maintenez les étirements pendant au moins 60 secondes pour obtenir le plein bénéfice. Instructions
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1

Agenouillez-vous sur le sol avec le dos droit et vos muscles abdominaux contractés.
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étape avant avec la jambe droite, se déplaçant à une position légèrement dressés, puis faites glisser votre pied gauche jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans la hanche.
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Envoyer votre genou gauche au sol et placez vos mains sur votre cuisse droite à stabiliser votre corps. Poussez vos hanches vers l'avant pour intensifier l'étirement. Maintenez la position pendant 60 secondes, puis passer à l'autre côté.
Hip extensible 2
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Stand avec vos pieds écartés. Ils devraient être au-delà de la largeur des épaules. Lacent vos mains derrière votre tête.
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Squat latéralement en pliant la jambe droite et en gardant votre jambe gauche droite. Pliez profondément en collant vos fesses derrière vous tout en gardant votre dos droit.
6

Basse-vous aussi près du sol que possible. Gardez vos pieds plantés et pointé devant en poussant le genou droit vers l'extérieur. Maintenez la position pendant 60 secondes, puis squat de l'autre côté.
Hip extensible 3
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Asseyez-vous sur le sol et mettre la plante de vos pieds ensemble. Vos genoux doivent être dirigées vers l'extérieur de votre corps. Assis dans cette position peut suffire d'un tronçon pour les personnes ayant une flexibilité limitée.
8

Gardez votre dos droit et les abdominaux contractés. Apportez vos pieds vers votre cœur. Vous vous sentirez un étirement dans vos hanches intérieures. Utilisez vos coudes pour appuyer sur vos cuisses et augmenter l'étirement.
9

pencher vers l'avant à partir des hanches. Essayez de réduire votre poitrine vers vos cuisses tout en gardant votre dos droit. Maintenez l'étirement pendant 60 secondes.