Comment Détends-toi une épaule Tight

Vos épaules peuvent serrer pour plusieurs raisons, allant de l'inactivité à l'hyperactivité. Traitement thermique et massage peuvent aider à desserrer vos muscles dans le court terme, mais à long terme d'étirement est la meilleure réponse. Étirer vos muscles augmente la circulation sanguine et améliore votre flexibilité à long terme. Muscles de la poitrine serrés peuvent aussi créer une gêne dans les épaules, donc inclure certains tronçons de la poitrine dans votre routine. Instructions
Warmup et des étirements dynamiques
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réchauffer vos muscles avant d'effectuer étirements dynamiques en faisant cinq à 10 minutes de travail cardio lumière, comme le jogging ou la conduite d'un vélo d'exercice.
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Tenez-vous droit avec vos bras tendus loin de vos côtés, puis balancez les bras horizontalement en travers de votre poitrine 10 fois.
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Étendez vos bras loin de vos côtés ils sont donc perpendiculaire avec le sol. Tournez vos bras dans de petits cercles 10 fois, en commençant par un mouvement vers l'avant, puis faire 10 autres cercles qui commencent par un mouvement vers l'arrière. Répétez l'étirement, mais effectuer 10 grandes rotations dans chaque direction. Gardez vos bras tendus tout au long de l'activité.
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se tenir debout et maintenez vos bras loin de vos parties. Pliez les coudes à angle droit, en laissant votre parallèlement aux armements supérieure avec le sol et vos avant-bras vertical, avec les doigts pointant vers le plafond. Tournez vos avant-bras vers l'avant - tout en gardant vos bras horizontal - jusqu'à ce que vos doigts pointent vers le sol. Revenez à la position de départ, puis répétez l'étirement pendant un total de 10 répétitions.
Étirements statiques
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Tiens-toi debout et écartez vos pieds largeur des hanches pour étirer vos épaules et la poitrine. Joignez vos mains derrière votre dos, mais ne pas bloquer les coudes. Inspirez, fléchissez vos genoux, puis plier simultanément votre buste vers l'avant et soulevez vos mains lentement vers le haut. Serrez vos omoplates ensemble que vous levez les mains vers le plafond. Arrêtez-vous lorsque vous vous sentez l'étirement dans les épaules. Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes.
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étirer le dos de votre épaule en étendant le bras droit sur votre poitrine, pêche à la ligne votre bras vers le sol à environ 50 à 60 degrés, puis en appuyant sur votre droite coude vers votre poitrine avec votre main gauche. Arrêtez-vous lorsque vous vous sentez l'étirement dans votre épaule. Maintenez l'étirement pendant 30 secondes, puis répéter avec votre bras opposé. Tenez votre bras à peu près parallèle au sol à déplacer l'accent vers le milieu de l'épaule.
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Target vos épaules et la poitrine avant en effectuant un tronçon de mur. Tenir droit l'intérieur d'un cadre de porte, ou un support perpendiculaire à une paroi qui fait saillie dans une chambre. Redressez votre bras droit et réglez votre paume droite contre le cadre de porte à quelques centimètres au-dessous de la hauteur des épaules. Fléchissez légèrement votre coude droit, puis tournez votre torse vers la gauche jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre poitrine et l'épaule. Maintenez la position pendant 30 secondes. Répétez l'étirement avec votre bras gauche.